夏、誰よりもenjoyしたいから。3週間で−5キロの本気ダイエット始動させよ
夏、誰よりも楽しみたい。水着も着たいし、短いボトムスも履きたい。でも、今の体型で自信を持って着れますか？太ってるから着れない。そんな風に思ってたら楽しい夏も全く楽しめない。だから、夏が来る前の3週間で−5キロ痩せてこの夏とことん楽しんじゃいましょう！本気ダイエット始動です。
夏、誰よりもenjoyしたいの
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大好きな夏がやってくる♡
誰よりも楽しみたい夏だから。好きなことをたくさんしたいの。
今の体型で、誰よりも楽しめる自信ある？
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水着もショーパンもクロップドトップスも可愛くスッキリ着こなしたい。
今の体型で、スッキリかわいく着こなせる自信は？
別にいいの。今の体型に満足してるなら。
でもきっと、夏までに痩せたい！って思ってる女の子の方が多いはず！
もぐもぐ(｡･ω･｡)@mogdiet
@mogdiet だからまずは自分に自信を持つために痩せたい。着たい服だけ着れるってどんなに楽しいんだろう。夏には水着で海に行ったり、冬には温泉に行くことがどんなに楽しいんだろう。どんな人とも臆さず話せれたらどれくらい世界が広がるかな。そういうこと、今の私じゃ分からない。
2015-06-11
リミットは夏が来るまでの3週間
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夏が来るまで3週間！
本気で頑張った人だけがをenjoyできるのです！
自分に喝を入れて本気で−5キロ頑張りましょう。
3週間−5キロダイエットメニュー
食事編
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安くて美味しいファーストフードに、あまーいスイーツ♡
暑くなってきた最近はアイスのたくさん食べたくなる。
でも、その食事見直してください。
本気で痩せたいなら我慢も必要です。
■ヘルシーな食事に変更
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フルーツや野菜を中心に低カロリーのものを！
どうしても甘いものが食べたくなったらヨーグルトで置き換えたりするのも◎
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材料 （4人分）
鶏胸肉4枚
細葱2ワ
味噌60g
酒大さじ2
醤油大さじ1
ガーリックパウダー（にんにくのすりおろし）適量
白葱1ワ
好みの野菜適量
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運動編
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キュッと引き締まった身体になりたいなら運動はかなり大切！
ちょっとキツいな。と思う程度の運動を続けるのが◎
■スクワットで全身を引き締める
肩幅に脚を開いて猫背にならないように注意！
基本姿勢を守ることが大切です。
理想はお尻が床と平行になるまで下げること！
でも、無理をしちゃうと膝や腰を痛めたりするのでできる範囲で◎
キツいな〜と思うところまで下げて5秒キープ！
これを、10回から20回頑張りましょう。
筋トレは毎日行うのではなく、『筋トレ⇒休養⇒筋トレ⇒』このように筋トレを行った翌日は休養するサイクルが大切なので、1週間に2～3回のペースで行うようにしてください。
■腹筋でぽっこりお腹を凹ませる
地面に脚が付かないように浮かせるのが基本姿勢！
基本姿勢だけですでに結構キツい。
見かけによらずかなりキツい腹筋です。
腹筋がプルプルする位置まで脚をあげて一番キツいところで5秒キープ。
これを15回から20回頑張りましょう！できる人は回数を増やしてさらに引き締めちゃいましょう。
簡単な動作のエクササイズですが、注意点としては脚を上げ下げする反動を使って、動作を行わないようにすることです。
必ず腹筋の力で行っているように、常に腹筋に意識を集中して行うことが効果を高めるポイントとなります。
マッサージ編
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むくみは女の子の敵。
憎きむくみはその日のうちに取り除いて！
■大根足の原因は大半がむくみ
出典： slism.jp
足首から膝までさすりまくる。脂肪を膝裏に集めるイメージで！
膝裏に集めたら集めたところをプッシュ！
太ももも下から脚の付け根までさする。脚の付け根をプッシュする！
これを毎日行えばスッキリした脚に♡
足首から太ももの付け根にある鼠径リンパ節に向かってマッサージしていきます。
鼠径リンパ節は、下半身のリンパが集まる部分です。流れが悪くなって足に溜まっているリンパを鼠径リンパ節に流すことで、リンパがスムーズに循環するようになります。
出典： slism.jp
2週間でほそっ！を手に入れる。短期集中脚やせレシピ｜MERY [メリー]
短期間で細い脚を手に入れたい人集まれ～～！女の子なら誰もがなりたいほっそりした脚！でも、脚ってそう簡単には細くならないもの…。たった2週間頑張るだけでほっそりした脚を手に入れられるなら頑張らない理由がないですよね？だから、2週間のちょー短期間脚やせを頑張るんです！
夏までにスッキリBODYを手に入れる
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夏までの3週間で−5キロ。
スッキリBODYで夏を誰よりも楽しもう♡
