○○するだけダイエット！お金をかけずに美スリムボディを手に入れましょう♩

夏も近づいてきて、そろそろ痩せなきゃ...でも食事制限はしたくないしジムに行くお金や時間もない！そんな時におすすめなのが○○するだけダイエット。お金もかからずお財布にも優しい♡毎日の習慣ですっきりボディ目指しましょう♪

そろそろ本気で痩せたいっ!!

夏にむけてそろそろ体をしぼりたい・・・そう思っていませんか？

ここでは無理なくできる、"○○するだけダイエット"について紹介していきます♡

ダイエットのために食事制限はいや！
そんなあなたにおすすめなのが食前に"あるもの"を食べるだけのダイエット。

メリットとして
・満腹感を得て食べ過ぎを抑える
・腸内環境を整えて便秘を改善
・噛みごたえがあるので小顔効果がある
などがあげられます。

また、ビタミンC・Kがあるのでがん予防にもなりますよ♡

ヨーグルトに多く含まれるカルシウムは脂肪燃焼効果があるといわれています。
腸内環境が整うので栄養の過剰摂取もおさえてくれるとか・・・♪

高カロリーでダイエットには向かない・・・と思われがちなナッツ。実はすごく効果的なんです！

・ナッツに含まれる不飽和脂肪酸はコレステロールを低下させる
・食物繊維が糖質の吸収を遅らせる
・豊富なビタミンで代謝を促す

などの効果が期待できますっ！

誰もが憧れるぺたんこお腹・・・
そのために気軽にできちゃうのが、お腹を出したりへこませたりするだけの"腹凹ダイエット"。

お腹を膨らませて、へこませる……というだけのダイエット法である。

1．お腹に力を入れてゆっくりと膨らませる
2．お腹に力を入れてゆっくり凹ませる

￥1,080

このダイエット法を詳しく知りたい方はこちらの本もぜひ♡

販売サイトへ

テレビを見たり、通勤したり、家事をしたり・・・何かをしながらできちゃう"ながらダイエット"。

まずは、電車に乗りながらのダイエット法。
立ってる間さりげなく脚やせしちゃいましょ♡

1.まっすぐに立ちます
2.右足を斜め後ろに引き、左足のかかとに右足の爪先がななめにつくようにします
3.顔は前を向いたまま両肩が平行になるように立ちます
4.足を変えて反対側も同じようにしましょう

お次はテレビを見たり雑誌を読みながらできるダイエット。簡単なのでいつでもできちゃいます♪

１　床に座ります。手は身体の後ろ側について身体を支えます。
この状態で足首を内側回転させましましょう。ももの筋肉が効率的に使われてエネルギーが消費されます。
２　内回しが終わったら外回しも30秒位おこないます。
　その後、足をバタバタさせて緊張をとりましょうね。

内側に回転させることで内ももに負担がかかってるのが感じられます。
また、２分の内側回転で１０分間歩いたのと同じ効果があると言われています！

これならお手軽に始められそうですね♡

仕事や子育てでダイエットに時間をさけないなら、家事をしながらダイエットしちゃいましょう。
料理やお皿洗い中にできるものを紹介します♡

～手順～
1.キッチンに立つとき、両足は肩幅に開いてつま先を外側に向ける
2.そのまま背伸び→戻すを繰り返す

このときに腹式呼吸を意識すると効果がより出やすいです◎

せっかく効果のあるダイエットでも続かなきゃ意味がない！
楽しく"続けられる"、自分にあったダイエット法を試しましょう♪

(エディタ(Editor)：dutyadmin)