寝なきゃなのに、寝れない
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寝られないと思えば思うほど、目が冴えてしまう。
そんな悩みを少しでも解消する方法をご紹介します！
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1.目を両手で温める
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寝る前にスマホやパソコンなどの液晶画面に注目していると、いざ布団に入ってもなかなか寝付けないことがあります。
掌をやさしく添えて、その熱で目を温めてみましょう。
目玉が突き出ているような印象を受けたら目を酷使してしまっている証拠です。
目の周りがじわじわとあったかくなり、目玉が引っ込みます。
2.寝れないときに役立つ食べ物と飲み物
■入眠効果のある食べ物
あまり知られていませんが、
チョコレートは入眠効果があります！
アーモンドも同様です。
マイナーではありますが、どちらも手軽に試せるので、ぜひ試して見てください♪
眠りを促し精神を落ち着ける作用のあるトリプトファンが含まれています。
ちょっと苛立った時のも落ち着くためにおすすめです。
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■入眠効果のある飲み物
ホットミルク、ココアがおすすめ。
眠くなる食べ物のチョコと合わせてチョコミルクにするというのもおすすめです♪
ホットミルクを飲むことで、「深部体温」が上がり、睡眠を促す効果を得ることができます。
特に睡眠をとる１時間前程度に飲むようにすることで、その効果をより得やすくなるでしょう。
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３.自己催眠
■「体の力が抜けていく」のをイメージする
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自分の体の力が段々と抜けていくのをイメージしましょう。
自分自身を睡眠へ誘導することで、眠りにつくという方法です。
手から腕、肩、首という順番で徐々に力が抜けていくのをイメージします。
続いて足先から脚、お腹や背中の力が抜けるのをイメージし、「力が抜けて眠たくなってしまいましたね」と自分自身に催眠術をかけるような言葉で睡眠へと導きます。
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■寝れなくても焦らない
明日早いのに、もうこんな時間、と考えれば考えるほど焦って眠れなくなってしまいます。
時計は見ないことが一番の解決策です！アイマスクもおすすめ◎
焦ってしまうと体が興奮状態になってしまうため逆効果になってしまうのです。
４.「あーっ」といってみる
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気持ちもすっきりして、健全な眠りに落ちることができるそうです。
これならすぐに試せそうですね♪ぜひ試してみてください。
大きく口を開け、「あーっ」と唱えることで、苦痛や凝り固まったネガティブなエネルギーを解放することができる。
５．絵本を読む
小さい頃に読んでいた絵本をもう一度読み返してみるのも効果があるそうです！
気持ちも落ち着きそうですね♪
ほのぼのしたストーリーと暖かい挿絵、そして幼い頃の思い出が睡眠のきっかけとなります。
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６．リラックスできる音楽を聴く
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仕事から帰ったあとや休日にのんびりしたい時、音楽を聴いてのんびりする方はいませんか？
この方法を寝れない時にも活用しましょう！
睡眠用BGMは、あなたの脳波をリラックスした状態の時に出るα波という脳波にすることで、眠気を促し、熟睡を得やすくする効果があります 。
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ゆったりとした音楽が、だんだん眠くなってきます！
たっぷり25分あるので、オススメです♪
７．身体を温める
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・8～40度程度のぬるま湯に入浴し、10～20分ほどゆっくりつかる
・寝る30分ほど前に首や目の周り、手足を温める
普通、人は眠りに入る前、体温が上がります。そして手足や身体の表面から放熱されることによって体内の深部の体温が下がって、眠くなる、という仕組みのようです。
８．開き直る
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寝れないってことは寝る必要がないのかも！と思って開き直ってみる。
『寝ないと』という強制感が抜けた瞬間に緊張が溶けて、ストンと寝られるかもしれません。
意外とコレが一番効くかも？
自分のペースで
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焦らずゆっくり。
リラックスして入眠を誘いましょう！
