ダイエットにはバレエがいいってウワサ♡
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バレエをやってる人・やってた人ってスタイルいいですよね！
バレエには新陳代謝のアップと姿勢の改善の効果が期待できるんです。
柔軟な動きを求められるバレエをすることで体が柔らかくなり血行促進も期待できます。
激しい運動ではないのでおうちでも気軽にできて継続しやすいのも魅力ですね！
人気上昇中。バレエ・ビューティフルって？
映画「ブラック・スワン」でナタリー・ポートマンのパーソナル・トレーナーを務めたことで注目を集めるメアリー・へレン・バウアーズのバレエ・ダイエット・エクササイズ。
細く、美しく、バランスよくやせるための新しいエクササイズで、週2～3回、2週間で効果が実感できます！
細くて長い手足、引き締まった体、優雅な身のこなしを手に入れることができます！
■メアリー・ヘレン・バウワーズ
ニューヨーク・シティ・バレエ団で10年にわたり活躍。その後、ナタリー・ポートマンのパーソナル・トレーナーとなり、二人三脚でのトレーニングによりナタリーはアカデミー主演女優賞を獲得。また、メアリー・へレンの“バレエ・ビューティフル・メソッド”は絶大な信頼を獲得しました。現在はNYのソーホー地区にスタジオを開き、注目を集めています。
ヴィクシーモデルもハマってる♡
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ご存知、ミランダ・カーもお家で楽しくバレエ・ビューティフル！
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エリン・ヘザートン、リリー・アルドリッジもメアリーのスタジオに通っていてメアリーとは仲良し♡
▷バレリーナの二の腕・スワンアームを作るエクササイズ
まっすぐ立ち・または座り、お腹に力を入れてをへこませて胸を開き、首を長く伸ばします。
そして肘を曲げて腕を下に伸ばします。
このポーズからスタートです！
次に肘から腕を持ち上げます。
そして基本のポーズにもどします。
この上げ下げを30回繰り返します。
このときに常に腹筋に力を入れ、胸を開いて行うことがポイントです！
■詳しくは動画をCHECK！
▷くびれを引き締めるエクササイズ
足を軽く曲げて床に座り、腕をバレエの1番のポジションに開き、お腹を平らにします。
腕から体を右にひねり、次に左にひねります。
この左右のツイストを30回繰り返します。
常に胸を開いて行いましょう！
■詳しくは動画をCHECK！
▷ブリッジのエクササイズ
膝を立てて仰向け寝転がります。
腰を上げ下げするのを繰り返します。
これを10回4セット行います。
腰を下げたときに、床につかないように気をつけましょう。
■詳しくは動画をCHECK！
▷外もものエクササイズ
お姉さん座りのように左足が下になるように膝を軽く曲げて座りましょう。
そして、右足を伸ばして上げ下げするのを10回4セット繰り返しましょう。
足を上げるときは床と平行になるくらいまでしっかり上げることがポイントです！
右足が終わったら左足も同じように行いましょう！
■詳しくは動画をCHECK！
内もものエクササイズ
テレビを見るおじさんみたいな感じで右脇が下になるように横向きに寝て、左足をつま先だけを床につけて立てます。
そして右足上げ下げを10回4セット行います。
右が終わったら左も同じように行いましょう！
■詳しくは動画をCHECK！
▷▷もっと気になる人へ
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メアリーのクラスで実際に行われている基礎的な60分程のプログラムを収録した「ベーシック・ワークアウト」と、気になる部分を集中的に引き締める4つのプログラムを収録した「ターゲット・ワークアウト」の2枚のDVDから、その日の体調や目的に合わせ、自由に選んで組み合わせることができます。
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あなたもバレエでほどよく筋肉がついたヘルシーなバレリーナボディを手に入れて！
