「寝ても寝ても眠い」の秘密にせまる。その原因&解決方法とは･･･

「寝ても寝ても眠い」人、挙手。

■いっぱい寝ているのに眠い人の特徴

・寝る直前に何かを食べることが多い
・ベッドの上ではスマホが定番
・二度寝は当たり前
・ストレスが溜まっている
・夢をよくみる

こんな生活や症状が当てはまるのでは？

『睡眠不足』が原因の場合が高いです

寝ても寝ても眠いといっているのに
『睡眠不足』ってどういうこと？

そもそも、『睡眠不足』とは寝る時間が
短いということだけを指すわけではありません。

睡眠不足とは、単に睡眠時間が足りていないということではなく、「質のよい」睡眠時間の不足という意味。

出典： cocoloni.jp

寝過ぎることも、質の悪い睡眠に繋がります。

必要以上の睡眠時間は、浅い眠りの状態なので
起きたあともその状態から抜け出せずに
ぼーっとしてしまうこともあります。

起きたとしてもその眠りの浅い状態から脱することができず、たくさん寝たのになぜかかなり眠い感じになります。

それによって、その1日を楽しめなかったり、また寝たりして、結果的に夜は寝れなくなるなんてことにもなってしまうでしょう。

出典： artroot.jp

眠りの質を上げる方法

基本的な生活習慣を正すことで
「寝ても寝ても眠い」という現象は
改善することができます。

まずはここから、はじめてみましょう！

■寝る前1時間はTV・PC・スマホを控える

人間が規則正しいサイクルで睡眠と覚醒をおこなえるのは「メラトニン」というホルモンのおかげです。しかし、テレビやパソコンをはじめ、スマートフォンやタブレットの光を夜間に浴びると、このホルモンの分泌量が抑制されてしまいます。そのため、睡眠のサイクルが崩れ、眠りが浅くなったり、寝付きが悪くなったりという症状が現れます。

出典： nanapi.jp

▷▶ スマホから読書にチェンジ

■食事は寝る3時間前までに済ませる

夜にお腹がすいてしまう気持ちは分かりますが
寝る前に食べることはダイエット面でも
良くないのはもちろん、睡眠の質も下げてしまうので注意！

お腹がいっぱいになると、満腹感から副交感神経が優位になり、たしかに眠くなるのですが、それは「質の悪い」睡眠！寝ている最中も食べ物を消化するために消化器官は活発に働き、眠りが浅くなっているのです。

出典： cocoloni.jp

▷▶ どうしてもお腹がすいて眠れないなら･･･

■適度な運動を取り入れてみる

運動不足の生活を続けていると、
脳は疲れているのに身体は疲れないというような
バランスの乱れが生じてしまいます。

この事が質の悪い睡眠、睡眠不足に
繋がると言われています。

朝起きたらラジオ体操をする、
通勤・通学の1駅分だけ歩いてみる
などの軽い運動を試してみてください！

▷▶ 可愛くて歩きやすい靴でお出かけしましょ

毎日がキラキラになるように。