どうせ痩せるなら、普段から。
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「痩せたい…」
女の子なら誰でも抱えるこの悩み。
だからといってジムに通ったり、きつい運動をするのは嫌なのです…。
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「なんか楽な方法ないかな…」
これも全ての女子が思っているはず。
そんなアナタに、
「歩く・走る・漕ぐ」
の3つの姿勢を見直すことを提案します♡
通勤・通学やお休みの日も。
いつも通りに生活しているだけで痩せたら最高ですよね！
正しいフォームを学んで、楽に痩せちゃいましょう！
その1：正しい歩き方
■姿勢は真っ直ぐが基本。
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NGな歩き方がこちら。
写真のように前かがみになっていたら正しく歩けません…！
逆に上半身が反りすぎていてもダメですよ。
▽▽▽ AFTER ▽▽▽
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はいっ、気をつけました！
背中を丸めずまっすぐ、が理想のウォーキング姿勢。
これから細かいポイントを説明していきます♡
■着地はかかとから
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着地は絶対にかかとから。
引きずったり、爪先から着地したりしてはいけません。
かかとから地面に着けたら前方に体重をかけて、膝を曲げずに今度は
爪先で地面を蹴るように上げ、また反対の脚のかかとから地面に着けます。
■膝を曲げない
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痩せたいのなら！ひざを曲げない歩き方にしましょう。
脚を踏み出す度に「人」の形になるよう意識してみるとやりやすいですよ♡
その2：正しい走り方
スロージョギングのすすめ
今回紹介したいのは、スロージョギングという方法。
ポンポンとリズミカルに走るこのメソッドの方が痩せやすいのです！
疲れたらウォーキングに変えても平気なので、普段の行き帰りにちょこっと挑戦してみる？
「あーー遅刻だーーー！」なんてときにも意識しながら走るだけで変わりますよっ♡
■姿勢まっすぐ、基本中の基本。
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歩くときも、走る時も意識して欲しいのが真っ直ぐな姿勢。
ぴんっと背筋をのばすことを意識しましょう！
■歩幅は半分、着地は爪先から。
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大きく足を出して走ってしまいそうになりますが、スロージョギングでは歩くときの歩幅の半分で大丈夫。
着地もかかとからだったウォーキングと反対。
爪先、特に指の付け根から付けるように走りましょう。
地面に足を着地するとき、かかとから着地するのではなく足のつま先、特に指の付け根らへんから地面に着地するようにしましょう。
なぜ指の付け根らへんから地面に着地するかというと、つま先立ちで歩いているとひざの負担になりにくいからです。自分の普段歩いている歩幅の半分をゆっくりと走りましょう。
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■肘は後ろにまっすぐ引く
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走るときに意識したいのが腕の振り方。
脚の動きに加えて腕をしっかり動かせば、全身のシェイプアップにも効果的なんです♡
後ろに真っ直ぐ振るのがベスト。
横にぶれないよう注意しましょう！
腕の振り方の基本は、肘を後ろにまっすぐ引くことです。肘を引くことで足の出がスムーズになるのもそうですが、背中の筋肉に力が入り全身を使った走りをすることができます。
女性で腕を横に振って走る人がいますが、横に振ってしまうとパワーが落ちてしまい、効果的にエネルギーを消費できないので、気をつけましょう。
その3：正しい自転車の漕ぎ方
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自転車をこぐ時の正しいフォームがこちら。
ウォーキンやジョギングと異なる点が多いので注意して！
■サドルは高めに
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自転車は太りやすいのがママチャリ、痩せやすいのがスポーツバイク、と言われています。
違いは”サドルの高さ”。
サドルが低いとふくらはぎや太ももに負担がかかり、筋肉がつきやすくなってしまうのです…。
持っている自転車のサドルは高めに設定しましょう。
サドルが低いと、太ももの前やふくらはぎに負担がかかり、太くなってほしくないところが太くなります。サドルを高めにして前傾姿勢を保てば、お尻や太ももの裏側の筋肉が使えるようになり、脚が引き締まっていきますよ。
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■つま先で漕ぐ
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自転車をこぐときはつま先を意識しましょう。
親指でペダルを回すようなイメージでやると◎
足をベタっとペダルにつけてしまうより、足首はなるべく固定しながら、つま先で漕ぐのが理想的です。
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■手はハンドルに添えるだけ
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力入れればいいの？なんて思いがちですが、サイクリングの時は手に力を入れないほうが良いです。
逆にぎゅっと握ってしまうと、二の腕の引き締め効果が減ってしまうことも。
ハンドルはかるーく、添えるくらいで握りましょう。
ハンドルの持ち方は、肘の曲げ過ぎや、腕を突っ張らせると二の腕の引き締め効果が薄れてしまうので気を付けてください。
ハンドルに手を添えて、肘を少しだけ曲げるぐらいが効果があります。
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姿勢を見直して、さくっとダイエット♡
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特別な道具も、わざわざ運動時間をとる必要もなし。
ただちょこっと「意識」すればいいんです♡
毎日の歩く・走る・漕ぐを痩せるための時間に変えちゃいましょう！
