体重ばかり気になっちゃって心がヘトヘト…。

痩せてもこんな精神状態じゃ、お世辞にも綺麗になったとは言えません。心も体もスッキリしてこそ、ダイエット成功です。

今回はそんなメンタルにも良いダイエットを5つ紹介したいと思います。心が不安定になってしまう危険な痩せ方は今日で卒業しましょう！

■アロマ＆ハーブ

ダイエット中どうしても気になるのが食欲。食べたいものを無理に我慢してしまうと、ストレスも溜まって大変。でも、そんな風にイライラを感じた時は、食欲を抑える香りを使うのが効果的です。アロマならグレープフルーツやローズマリーやサイプレス。ハーブならペパーミントのようなスッキリした香りが◎。アロマ＆ハーブは食欲を抑制してくれるだけでなく、メンタルの不調もケアしてくれるので是非、日々の生活の中に取り入れてみてくださいね。

■腹式呼吸

呼吸法を変えるだけで簡単にスリムになるという事実をご存知でしょうか？やり方は、背筋を伸ばして、口からゆっくり息を吐き、鼻からゆっくり息を吸ってを繰り返すだけ。たったこれだけで体の代謝がアップし、溜まっていた老廃物の排出もスムーズになります。また、腹式呼吸は自律神経を整えてくれる効果もあるので、ダイエット中のメンタルケアにも持ってこい。やろうと思ったらその場ですぐできて、手間もお金も掛からないところも嬉しいですね。

■腸に良い物を食べる

意外な便秘の原因の1つがストレス。イライラしている状態だと腸がスムーズに機能しなくなってしまうので、普段からストレスを感じている方は、当然便秘もしやすくなります。こうした事態を招かないためにも、普段から腸が喜ぶ物を食べておけば、便秘が改善されストレスの軽減だって可能に。納豆やヨーグルトのような発酵食品、オリーブオイルのような良質な油を毎日の食事の中で摂取し、腸と自律神経の両方を整えちゃってください。

■恋をする

女性にとって恋をすること以上の幸せはありません。そして恋は気持ちがハッピーになるだけでなく、ダイエットにも非常に有効。なぜなら、人は誰かに恋をすることでエストロゲンという女性が綺麗になるホルモンを分泌し、脳の満腹中枢も刺激されるので自然と食欲もダウン。気がついたら痩せて綺麗になっていた！なんてこともしょっちゅうあります。“恋する女は美しい”という言葉は本当だったんですね。

■1日7時間睡眠

寝不足になるとボーっとして何も手に付かなくなってしまったり、ついイライラしてしまいますよね。しかし、それと同じぐらい怖いのが太りやすい体質になってしまうということ。ではなぜ睡眠不足だと太りやすくなってしまうのでしょうか？それはグレリンというホルモンが食欲を増進させ、油っこくて高カロリーの食品を自然と好むようになってしまうからです。また、寝ている間でも脂肪は燃やされているので、寝ていないとそれだけカロリーを消費できないままになってしまいます。精神を安定させ、痩せやすい体になるためにも、1日7時間の睡眠時間を確保するよう心がけましょう。

いかがでしょうか？

体が軽くなると精神も良い状態を保てるようになります。体重の減り方に重きを置くダイエットではなく、心の調子に重きを置くダイエットが理想的ですよ。(エディタ(Editor)：dutyadmin)