ダイエット中なのに、ご飯に誘われちゃった…。そんなときは太りにくいメニューを頼みましょう。
ぜひ以下のメニューを参考にしてご飯タイムを楽しみましょう。今回は10種類のメニューで比較しました。
■お好み焼きよりもんじゃ焼き
お好み焼きは1枚約518kcalに対して、もんじゃ焼きは350kcal程度ともんじゃ焼きの方がカロリーが低いことが分かります。
どちらも粉物で炭水化物が多く含まれていますが、もんじゃ焼きの方が生地がゆるいため炭水化物の量が少なく、また食物繊維を含むキャベツをふんだんに使っているので女性の体に優しいですね。
お好み焼にもキャベツは使われますが、麺を追加するなどさらに炭水化物の量を増やしてしまう場合があります。そのうえ生地だけでなくソースもカロリーが高いため、ソースを使わないもんじゃ焼きを頼むのがベターです。
お好み焼を頼む際はえびやイカ鶏肉など低カロリーでたんぱく質が含まれているものを注文しましょう。
■ハンバーグよりステーキ
ハンバーグが150gに対して約500kcal、一方ヒレステーキは150gで約523kcalとさほど変わりません。
しかしステーキは噛む回数が多いため、少量でも満足感を得ることができ長時間満腹感が続きます。またヒレ肉は筋肉を作る働きがあるたんぱく質を含んでいるため、運動してダイエットをしている人にオススメです。
もし、どうしてもハンバーグを食べたいときは、おろしハンバーグのようなシンプルな味付けのものを頼むとカロリーを抑えることができますよ。
■ミートドリアよりマカロニグラタン
ミートドリア一食あたりおよそ742kal、一方マカロニグラタンは438kcalと意外とマカロニグラタンの方がカロリーが低いことが分かります。
ミートドリアに入っているご飯は一見ヘルシーに見えがちですがそれは罠。ご飯を油で炒めていて、さらにミートソースにひき肉が使われているためかなりカロリーが高くなっています。
それに対してマカロニグラタンはバターと小麦粉とマカロニを使っていますが、具にチキンやえび、ほうれん草などカロリーが低いものを使っているため、比較的カロリーが低いです。
■麻婆豆腐よりエビチリ
麻婆豆腐一食あたり438kcalに対してエビチリは一食あたり455kcal。エビチリの方がカロリーが高いのですが、麻婆豆腐の方が太りやすいです。
麻婆豆腐に使われている豆腐はヘルシーですが、ほとんどが絹豆腐を使っていて、噛まずにするっと食べてしまうことから満腹になりにくいのだとか。
よってついおかわりをしたり別のおかずが食べたくなる麻婆豆腐に比べて、しっかり噛んで食べることができるエビチリの方がオススメです。
■とんかつよりから揚げ
とんかつはパン粉をつけて揚げるため、油を10％以上吸ってしまうのだとか。また濃厚なとんかつソースでさらにカロリーが上がってしまうため、ダイエット中はできるだけ避けたいメニューです。
どうしても食べたいときは脂身のすくないヒレを、パン粉は細かいものを使いましょう。またパン粉をつけてオーブントースターで焼いたり、ポン酢などさっぱりしたものを使うのとカロリーダウンできますね。
いかがでしたか？
今回は外食に行くときに役立つ太りづらいメニューを紹介しました。
ダイエット中だとしても、どうしても食べたいと感じるなら我慢せずに食事を楽しんでください。
紹介したものを参考にしつつ、外食の次の日はカロリー控えめなものを食べるなどして、カロリーを調節するとダイエットに効果的ですよ。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
