「頭を使っている分、お腹も空いちゃう…」、学校だけじゃなく、資格試験も間近に控えるこの時期、見た目の美しさを気にする女子にとって、試験前の空腹との戦いは試験問題と同じくらい難題です。
本日はそんな頑張る方を応援するためにも、栄養もダイエット面も◎な、ヘルシーフードを紹介していきたいと思います。
試験勉強は一時休憩して、ここでタメになる知識を身につけましょう！
■雑穀おにぎり
食物繊維が豊富な玄米だけでなく、ミネラルやビタミンも豊富な、もちあわや小豆なども含む雑穀米はダイエット中でも安心して食べれる主食。「お腹が空いて集中できない！」と悩むぐらいなら、食べ応えのある雑穀おにぎりを胃に入れて気分を落ち着かせましょう。お米なら食べた後もすぐお腹が空いてしまう、ということもなく、集中力が必要な試験前に重宝してくれます。お腹がすっきりするだけでなく、栄養バランスにも優れているので、勉強に仕事に忙しい方にオススメです。
■豆乳ココア
飲むとホッと一息つけるココアは集中力を高める効果があるのをご存知でしょうか？そのため、勉強中のお供のドリンクとしてココアは役立ってくれるんです。また、ココアは脳に良いだけでなく、体の血行を良くしてくれたり、食物繊維が豊富だったりと、ダイエッターにとっても心強い味方。牛乳で割る代わりに豆乳で割れば、腹持ち感もさらにアップするので、ダイエット中の方は是非試してみてください。
■具だくさんお味噌汁
日本人の食生活に欠かせないお味噌汁にはダイエットに効果的な成分がいっぱい。味噌のもとである大豆には脂肪燃焼を促してくれるビタミンB1、脂肪の吸収を抑えてくれる大豆サポニン、腸内環境を整えてくれるペプチドなど、その効果は挙げればキリがないほどです。また、味噌汁であれば同時に野菜や海藻を多く摂取できるので、食物繊維の量に関しても申し分なし。さらに、スープ類はお腹にもたまりやすいので、低カロリーでも満腹感を味わうことができます。冷えが気になる方は、生姜や七味を入れてみるのも良いでしょう。
■カカオ70％以上のチョコレート
ダイエット中でも甘いものが欲しくなるのはよくあること。でも、それが試験前となるとストレスの原因に。こんな事態を避けるためにも、適度な糖分は勉強に不可欠。チョコレートの香り成分には、先程説明したココアと同様に集中力を高める効果があるので、甘さを欲した時には最適といえます。また、カカオ70％以上のチョコレートなら、少量でも満足できる上に食物繊維も豊富と、実はダイエット向きなスイーツ。食べ過ぎにさえ気をつければ、勉強の合間の息抜きとして摂取しても、ダイエットに影響はないようです。
無理に食事を我慢すればイライラして勉強に集中できなくなってしまうので、「食べる」ことも良い成績をとる上では欠かせません。脳を活性化しつつも、太らないメニューを選んで、試験期間中も賢いダイエットを継続してくださいね。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
