明日までに1cmでも引き締めたい。1kgでもいいから落としたい。そんな女子の切実な願いは短期集中ダイエットの効果にかかっています。
水着デート、初めてのお泊り、お気に入りのドレスで出席したいパーティーなど、女子にはいろんな都合があるものです。
短期決戦の場合、ダイエット効果が出やすい場所と出にくい場所があります。
1週間や2週間であっても、たとえ一時的であっても、それなりの効果が期待できる部分とその方法をご紹介します。
1．ウエスト
この服のサイズが問題だという時、大概はウエストに問題があるのではないでしょうか？
スカートもワンピースも、パンツスーツも、ウエストが入らない、キツイと感じると焦りますよね。
また、水着でもビキニを着る場合、お腹の肉が乗っかってくる感じ、どうにかしなければなりません。
ウエストはダイエットポイントに選ぶ女子が多い部分ですが、短期決戦でも意外と結果がでやすい場所でもあります。
まず、腹筋運動を含めたウエストをひねるエクササイズをたっぷり取り入れ、食事の量を減らします。
さらにヨーグルトなどで、腸内の老廃物排出も心がけましょう。これで早ければ1日で1センチ、1週間に2センチ程度のサイズダウンが見込めますよ。
2．ヒップ
細身のドレスのお尻がパツパツだと、色っぽいを通り越して重たく見えるだけでなく、物理的に生地が破れたりファスナーが弾けるといったアクシデントが発生する可能性があります。
また、ウエストであれば、最悪トップスでウエスト部分を隠してごまかすことができても、ヒップではそれもできません。
そこで、徹底的にヒップに的を絞って短期ダイエットを行いましょう。
ヒップの場合は食事量を減らすよりも徹底的にお尻のお肉と筋肉を刺激する作戦がききます。
ヒップアップに効果があるとされるエクササイズを、1日3回以上筋肉痛になるくらいの回数行いましょう。筋肉痛はマッサージでもみあげ、再びエクササイズをします。
3．太もも
水着になる場合やお泊り対策としては太ももも気になるポイントです。
急激に細くしようとするなら、ヒップと同様に筋肉に働きかけるのが第一です。
太ももをひきしめる筋トレと同時に行いたいのが、リンパマッサージ。
女子の脚の太さにはかなりの確率でムクミが関係しています。それを解消するのにもっとも早く効果を現わすのが、リンパマッサージなのです。
自分でやる場合には、半身浴をしながらのマッサージがおすすめです。
4．ふくらはぎ
ふとももはスカートで隠れても、ふくらはぎは隠せません。
ボテっとしているふくらはぎをスッキリさせたいなら、せっせと背伸びやつま先立ちを繰り返しましょう。
タダで確実にふくらはぎの筋肉を刺激してくれます。
そして、太ももと同様にリンパマッサージでムクミを解消し、さらに、寝る時には足枕などを使って足先を上げて寝ます。
食事制限なしでこれだけでも、一定の結果が現れますよ。
意外にも、女子にとって気になって仕方ない部分が、短期集中ダイエットで効果を出しやすい部分でもあります。
ウエスト以外は食事制限なしでも、筋トレとマッサージ次第である程度の結果を期待できます。
また、筋トレやマッサージは、1日に1回たっぷりと行うよりも、何回かに分けて行うほうが回数を増やすことができ、筋肉痛などの負担は少なく効果は大きく現れます。
必要に迫られて始める短期集中ダイエットですが、継続することで、本格的なダイエットに移行することも可能ですよ。(エディタ(Editor)：dutyadmin)
