仕事中のつら〜い "肩こり" にSOS！オフィスで出来る4つの即効解消法
パソコンを使ったデスクワークの増加で、毎日仕事をこなす傍ら、肩こりに悩んでいるMERY読者も多いのでは？ヨガやストレッチが効果的なのは知っているけど、オフィスじゃなかなか出来ないのも現状ですよね。そこで、オフィスですぐに実践できて即効性のある4つの方法をご紹介！辛くて集中できないほどの肩こりが少しでも和らぎますように。
バリバリ仕事はこなしたい。けど…
毎日たくさん仕事をこなして、
頑張っている私たち。
バリバリ働ける女性は
とってもかっこいいけれど、
仕事中の肩こりほど
辛いものはないですよね。
そこで、辛くてしんどい肩こりに
すぐに効果のある4つの方法をご紹介します。
1 ）温かいものを飲む
単純なようですが、
実はとっても効果的な方法なんです。
身体を温めれば血行も良くなって、
さらにはリラックス効果も期待できます。
緊張して凝り固まってしまった筋肉を
ほぐすためにも、
温かい飲み物を飲むことはとっても重要です。
消化器官に温かいものを入れることで
内臓の働きが活発になり
全身の血行もよくなるというわけですね。
出典： nigo-k.info
■GABANジンジャーロイヤルミルクティー
生姜で血行アップ効果も。
おうちで作って
マグに入れて持ってくるのもおすすめ。
2 ）肩甲骨ほぐしストレッチ
肩甲骨を大きく動かすことで
胸郭も動き、肩こりの根本から
改善していく方法。
最初は目をつぶって
意識を肩甲骨と呼吸に
集中させながらやると効果的。
胸郭の動きを良くすることで、
肩甲骨とその周辺の筋肉の動きが良くなり、
肩こりの根治につながるというわけだ。
3 ）背中と肩のストレッチ
出典： stretchguide.com
腕を後ろに組んで肩と背中を
ぐっと伸ばすストレッチ方法。
腕を組む時は、
組みづらいと感じるほうで組むことで
身体のゆがみも解消してくれますよ。
後に腕を回して組んで、テコにして、
しっかりと上体を前、左、右と前屈して、ストレッチします。
肩から首、背すじのストレッチで、コリやハリ、
目の疲れをとり、気分転換に。
胸や背中の筋肉もストレッチになります。
ゆっくり、5回ほど、繰り返します。
出典： stretchguide.com
4 ）指ヨガですっきり
出典： www.nikkei.com
深く息を吐きながらそれぞれの
症状に効果的な部位を押すことで
効果が期待できる指ヨガ。
人差し指と薬指の付け根をもめば
肩こり解消に繋がります。
少しずつ位置をずらしながら
痛いと思う部分を中心にしっかりほぐして。
脳に刺激を与え、
ヨガと同様に血行促進や諸症状の緩和、
自律神経のバランスを整えるなどの効果が期待できる。
出典： www.nikkei.com
家でしっかりケアすることも大切！
その日のコリは、その日のうちに。
家に帰ったらしっかりとケアをして
明日にコリを残さない工夫をしましょう。
■湯船に浸かる
湯船にゆっくりと浸かることは
何よりも大切！
肩こりの解消に繋がるだけでなく、
血行の促進によって代謝が上がったり、
痩せやすくなったり、
良いことづくしなのです。
10分だけでも、
しっかりと肩まで湯船に浸かる習慣を。
■グッズに頼る
どうしても肩こりが治らないときは
グッズに頼るのも手。
使い捨てで使える温熱シートや
マシンまで種類は様々。
￥7,179
寝るだけで首や肩のコリを
しっかりほぐしてくれる画期的な枕。
ツボにしっかり入るから
まるでマッサージされてる気分！
