深夜だけどお腹が空いた…どうしよう！そんなときの対処法4つ
夜遅い時間に気がついたら空腹…。でも今食べてしまったら…なんてときありますよね。お腹が空いてどうしようもないけどはたして食べてもいいのか、我慢するべきなのか。女子なら誰でも悩みます。どちらが正しいのか、このまとめで知って日常に役立ててみてください◎
深夜でもお腹は空きます…よね？
出典： weheartit.com
お腹すいた。
夜遅いけど…
食べるか食べないか迷うとき、ありませんか？
そんなときどう乗り越えたら良いんでしょうか＞＜
方法1）眠気＞空腹 だと思い込んで寝る！
出典： weheartit.com
一番いいのは、体内時計を狂わせないように
諦めて寝てしまうこと！
多少の空腹なら我慢してがんばって寝る努力を◎
出典： www.narinari.com
心頭滅却すれば…！
という事で、寝る！！
出典： girlschannel.net
夜食は一番太るし、朝ごはんを楽しみにしながら寝ます。
ところがいざ朝起きるとそんなにおなか減ってないという(笑)
出典： girlschannel.net
また、歯磨きをして気を紛らわせて寝る、というのも効果的だそう◎
確かに、歯磨きの後はなにかを食べるという気にあまりなりませんよね。
食習慣にメリハリがついておすすめです。
歯磨きをすることでお腹がすいても食べないようにするクセをつけてみるといいでしょう。
出典： za-sh.com
方法2）ホットドリンクで紛らわす
冷たいものだと胃がびっくりしてしまってあまり良くないので、
寝る前に飲むなら冷たいものではなく、暖かいドリンクを！♡
気分もリラックスできておすすめです◎
ホットミルクを飲んで
朝ごはんを楽しみにしながら寝る
出典： girlschannel.net
私も温かい飲み物を飲む！
カップスープでも、温かい豆乳でも、そのときあるもので。
出典： girlschannel.net
リラックスできる飲み物としては
・ホットココア（またはミルク成分のもの）
ココアに含まれる“テオブロミン”という成分は、自律神経を整えて、深いリラックス効果をもたらしてくれる効果があり、さらにお砂糖の甘さが疲労を回復させる効果も…！
・カモミールティー
昔から良く飲まれているもので、心身をリラックスさせる効果もあるので、眠っている間の不快感を払ってくれ安眠できる効果がある万能ハーブティー◎
が代表的です！
方法3）自分の体を見て思いとどまる
出典： weheartit.com
これ、実は結構ききます。
何かに手を出してしまう前に、鏡の前で顔から体全身を見つめ直すと…
・ちょっとお腹つまめる…
・肌に悪いからやめよう
などの考えから寝るという行動になるパターンがあるんです◎
お腹の肉をつまむ、
鏡見る、
その場ダッシュ（食欲抑えるらしい）
出典： girlschannel.net
日頃からできるのが一番ですが、鏡をみて体型を見直せば、
「食べちゃダメだ！」という気持ちが勝つはず。
くれぐれも食べものばかり目につく配置で寝ないことも重要です！！
食べ物を目につかないところに置くというのも大切な事です。食べ物を目にすることで空腹が増してしまうこともよくあるので、食べることを避けたいのであれば、目の届くところに好物を置かないようにもしましょう。
出典： za-sh.com
方法4）最終手段！食べる
といっても、高カロリーだったり、がっつり炭水化物系はNGです！！
食べるなら
・具たくさんスープ
・ゼリー
・バナナなどのフルーツ
・おかゆ、雑炊
など、胃の負担になりにくいものにしましょう。
特に、消化がよくて満足感が得られるフルーツがおすすめ。
塩分を取り過ぎてしまうと寝付けなくなる場合もあるので、要注意です◎
しかしながら塩分を摂ることによって交感神経が刺激されてしまい、睡眠の妨げになってしまいます。
おかゆや雑炊、野菜スープなど消化が良くあまり胃や交感神経に対して負荷がかからないものを選ぶようにしましょう。ロールパンや食パンを一口、二口程度食べてみたり、バナナなど消化のいい果物を食べるのもアリ。
出典： lbr-japan.com
■ポイントは消化しやすい&よく噛む
出典： weheartit.com
消化が悪いものを食べてしまうのは、寝る前にはもってのほか。
フルーツで物足りなくなって我慢できないときは
パスタではなくうどん、ご飯ではなくお粥、カップラーメンではなく春雨スープ…
このように置き換えられると良いですね！
どうしても食べたいのであれば、消化しやすく、消化時間が短いメニューであることが選ぶ基準になる。揚げものよりは焼き物だろうし、肉よりは魚。そして、パスタよりはごはん、と、なんとなく“重くないもの”“がっつり系ではないもの”を選んでほしい。
出典： diamond.jp
出典： weheartit.com
よく噛むことで満足感につながり、少しの量でもお腹いっぱいに。
夜食をガツガツ食べたい気持ちもわかりますが、ゆっくり食べることを意識しましょう＊
よく噛むことで満腹感が得られ、結果的に食事量が少なくなるし、消化器官への負担が少なくなる。
出典： diamond.jp
夜食にするなら＊ヘルシーなものを
＜キャベツ、ベーコン、パスタのスープ＞
材料： 3人分
ベーコン・・・厚切り6枚
キャベツ・・・3枚
パスタ・・・一握り
水・・・900cc
塩・・・小さじ1
ローリエ・・・1枚
＜ヘルシー夜食！押し大豆とジンジャー春雨スープ＞
春雨 10g
ほたて貝柱だし 小さじ１
すりおろしショウガ 小さじ１
押し大豆 5gくらい
水 250cc
ヘルシー夜食！押し大豆とジンジャー春雨スープ by YUICHIさん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載！
「ヘルシー夜食！押し大豆とジンジャー春雨スープ」スーパーマーケットトレードショーの岡山県ブースで頂いた「押し大豆」の試供品を使って夜食を作りました。あっさりとしたほたてだしに、寒い夜なのでショウガを加え、最後にシリアル感覚で押し大豆をトッピ...
お茶漬けも夜食にはぴったり◎
お茶漬けの元に好きな具を入れて、お湯をかけるだけだから手早く食べたい時はこれです。
できるだけ、生活リズムを崩さないのが大切です◎
みなさんの快眠を願っています＊
