太っている、ぽっちゃり体型。決して悪いことではありません。それが日常生活に支障をきたさないのであれば。

『やればやせる！』（KADOKAWA）の著者、ねこくらりえさんは違いました。足腰が痛い、ファッションが不自由で自己肯定感が下がるという、負のループ。「40歳を目前に体重増加が止まらない！」。38歳になったねこくらさんの体重は82kg。これはまずい！と一念発起したのです。


といっても、「幼少期～学生時代（10代）ぽっちゃり期、社会人（20代）ぽってり期、結婚・妊活期（30代）どっしり期」という太め上等人生、このままでよくない？という悪魔のささやきも聞こえてきます。それを断ち切ったのは、なんと飼っていた猫ちゃん。

獣医師にダイエット宣告を受けた猫ちゃんが、7kgから5.3kgへ減量成功しました。人間に換算して17kg減です。猫ちゃんに後押しされて、ねこくらさんもダイエットを開始したのです。


「他人の目に映る自分の姿ばかりを意識して」ダイエットに励んだ方もいますよね。ここ、実は挫折ポイントだったのです。ねこくらさんがダイエットに成功したのは、他力ではなく自力にシフトチェンジしたから。

やせなくちゃと焦っていた頃のねこくらさんは、完全に他力本願。自分の本心は別のところにあるのですから、挫折して当然かもしれません。

挫折しないダイエットの秘訣その1は、マインドを他力から自力にチェンジすること。「40歳を目前に何もない自分を再認識」したねこくらさんは、「ここで行動しなかったら、このままで人生が閉じていくんだ」と自覚。

さらに「一度くらい、よくがんばったと誇れる自分に会ってみたい」という熱意も生まれました。揺るぎないモチベーション、これぞダイエットに一番大切なことではないでしょうか。

食事を抜けばやせる。単純な事実ですが、食欲を無視するとストレスでメンタルが大暴れ。待っているのはドカ食いとリバウンド、そしてまたもや負のループ。挫折しないダイエットの秘訣その2は、地に足をつけること。

「毎日食事の管理をしつつ、なるべく体を動かして、『摂取カロリー＜消費カロリー』を地道に繰り返す」。続くからこそ、ダイエットと健康と美容をトリプルで叶えられるのです。

「続けるコツは根性ではなく、続けられる方法を見つけること」と本書。とにかく運動！とか、みっちり食事制限！など、言葉の響きに怯える必要はありません。ジムに通わなくても「宅トレでプランク3分」で大丈夫。

スイーツを禁止するのではなく、時間やチートデーを設定して楽しむ、そんなユルさでいいのです。大切なのは日々の小さな達成感。「私にもできた！」という経験が、自信や楽しみにつながるのです。


「無理なく・楽しく・着実に」。ねこくらさんが決めたのは5つのルール。本書から抜粋しますね。

1　「あすけん」を使って食生活を改善する
　あすけんは、食事内容の記録、運動量など、AI栄養士のアドバイスが受けられるアプリ。食生活を整えるガイドラインとして活用。

2　週に1回、完全オフデーを設ける
　週に1回はあすけんも運動もお休み。何を食べてもOKにしたことで、他の日の暴飲暴食を抑止。

3　毎日水1.5Lを飲む
　コーヒーやお茶ではなく水。体の老廃物は水とともに排出され、足のむくみも解消。

4　宅トレを週に最低4回行う
「やろう」と思ったその時・その場所でトレーニング。超初心者向けから、腹筋、ヨガなど、YouTubeから好みの内容をチョイス。

5　質のよい睡眠を取る
　質のよい睡眠は、自律神経を整え、疲れを取り、やせやすい体作りのベースに。

いかがでしょうか。ダイエットというよりは、ほんの少し健康と美容に気を配る、といった程度です。自分のペースを崩さないからこそ、日々のルーティンとして組み込めたのかもしれません。

この5つなら私もできる！と奮起したあなた、さらにちょっとした食事のコツも取り入れてみませんか。

食事に関して、ねこくらさんが決めたのが、「1日の摂取カロリーを基礎代謝以下にしない」ということ。基礎代謝とは、「体温維持、心拍や呼吸など、人が生きていくために1日に最低限必要なエネルギー」。摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、体はカロリー節約モードにシフトチェンジしてしまうのです。

今はさまざまな健康管理アプリがありますが、あすけんの魅力は「朝昼晩3食を入力すれば、その日1日の運動量や、日常の活動量を踏まえたうえで、総合的な『健康度（※『あすけん健康度』はあすけんが独自に作成した指標）』が100点満点中何点か叩きだしてくれる」という点。数字で評価されるとわかりやすいですし、やる気も出ますよね。

「満足感があるのにやせるごはん」の中身を簡単にまとめますと、「朝食はオートミールなど食物繊維が豊富で栄養バランスのよい食材をメインに、昼食はたんぱく質をしっかり摂って1日で一番ボリュームのある食事に、夕食は消化しやすい野菜を中心にする」。

糖質制限もなし、夜はお酒もたしなみます。ただし、ご飯は通常130g（ご飯茶碗小盛り一杯）、お酒は週に1～2回、缶ビールなら500mlが目安です。


好きな時に好きなだけ食べていた生活を考慮すると、最初は味気ないかもしれません。しかし、「野菜を1日350g以上」摂る生活をするうちに、ねこくらさんの体に変化がおとずれました。

欲望のままに食べるのではなく、体がよろこぶ栄養素をまんべんなく食べることで、「体の調子がよくなり、猛烈な食欲を感じなくなった」「空腹感はあっても飢餓感がない」という、健やかな体を取り戻したのです。

ねこくらさんが行ったダイエットは、体と心の軌道修正がベースになっています。他人の目線ではなく、自分の心に問い、40歳からの体と人生を作り上げたのです。本書からあふれるねこくらさんの笑顔が、あなたの元気と勇気につながります。

＜文／森美樹＞