背筋を中心に胴体部分を鍛える体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」。通常のプランクよりも負荷をかけたい方におすすめのメニューです。お尻と大腿四頭筋を意識して、肩から腰、足先まで一直線になるように行なうことが効果を高めるポイント。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がワンアームレイズプランクの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 各20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

ワンアームレイズプランクの正しいやり方

1. 腕立て伏せの姿勢になる。腕は肩幅に広げ、つま先は立てる。

2. 片手を上げてキープする。目線は手先へ。

▲肩、腰、足先まで一直線にする

3. 左右交互に行なう。

実施回数

左右 各20秒×3セット

ポイント

・呼吸は止めない
・肩を上げすぎない
・お尻と大腿四頭筋に力を入れる

鍛えられる筋肉（場所）

・体幹
・背筋　etc…

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞