今回レポートするのは、3COINSで購入した「ドーナツ型バランスボール」。

バランスボールといったら球体という概念を覆す、なんとも不思議な形。中央に穴が開いたまさにドーナツの形をしたエクササイズグッズなのです。さて、いったいどうやって使うのでしょうか？ ヨガインストラクターの筆者が試してみました！


バランスボール＝サイズが大きいだろうと予想し、公式通販サイトで購入した「ドーナツ型バランスボール」。想像よりもひと回り小さな箱で自宅に届きました。

「【Healthcare】ドーナツ型バランスボール」880円/税込

サイズ（約）：直径50×高さ25cm
耐荷重（約）：90kg

「ドーナツ型バランスボール」は、その名のとおり円型の中央に穴が開いたドーナツの形をしたバランスボール。自宅で気軽にストレッチやトレーニングができる商品です。

それでは、商品を詳しく見ていきましょう。



箱の中にはたたまれた状態のバランスボール。空気が入っていないので、別売りの空気入れを使って膨らませます。


筆者が使ったのは、ダイソーで購入した小型の空気入れ。休むことなく5分、ひたすら空気を入れ続けると直径50cmほどの大きさまで膨らみました。大きすぎず小さすぎないサイズのため、一般的なバランスボールを膨らませるときの半分の労力で準備完了。


白いカラーは清潔感があって、さわやか。リビングに置いておいても、ちょっとした座布団のよう。威圧感・違和感なく自然になじみます。


素材は塩化ビニル樹脂で、つるつると滑らないところも安心。ただこれ、どうやって使うの？ですよね。


ここからは商品パッケージに記載された使い方を参考に、ヨガインストラクターの筆者がストレッチやトレーニングをおこなってみたいと思います。

まずは「ドーナツ型バランスボール」を使ったストレッチに挑戦！


「ドーナツ型バランスボール」を平らな床の上に置いたら、ソッと腰を下ろします。球体ではないため、グラグラ感は控えめ。ただ、そこはバランスボール。体を動かすと多少の不安定さは出てくるので、中央の穴の開いた部分にスポッとお尻を乗せます。足幅は広め、足裏をしっかり床につけ、両手の指先は「ドーナツ型バランスボール」に添えると◎。

お尻で円を描くようにグルグルと動かすと、腰や骨盤まわりがほぐれてきます。

続いては、伸びのストレッチ。


体の動きを止めたら、両腕を頭上に伸ばして縦にグーン。



からの手首を持って側屈。「ドーナツ型バランスボール」内の空気がほどよく移動してくれるため、ただ床に座っておこなうよりも体に角度をつけやすい印象です。体側の伸びが気持ちいいっ！



「ドーナツ型バランスボール」を腰～お尻の下に置いて仰向けに乗るストレッチでは、猫背の姿勢で凝り固まりがちな腰や背中まわりの筋肉に心地いい刺激。ばんざいをすることで、肩まわりも同時にストレッチ可能です。

バランスボールなしでもこのストレッチはできますが、体を支える筋力が必要になるので、運動習慣があまりない方にはまずこちらの方法がおすすめ。


テンポよく「ドーナツ型バランスボール」の上に座る～腰を軽く浮かせる動きでは、太もものトレーニングにもなりそうです。


さらに応用トレーニング。


仰向けになり、足の間に「ドーナツ型バランスボール」を挟んだら、両足を上げ下げ。腹筋に効く～っ！「ドーナツ型バランスボール」を落とさないように左右の内ももにグッと力を入れるため、内もものシェイプアップにも期待できそう！


もう1つ、お腹のトレーニングに挑戦。「ドーナツ型バランスボール」の上に座り、両手を体のうしろについて上体を倒します。両足を床から持ち上げて“Vの字”。


余裕があれば足の上げ下げをしてもいいし、姿勢がツラいと感じたら片足のみ持ち上げてもOK。下腹ぽっこりに効きそうです。


最後はうつ伏せで、背面のトレーニング。「ドーナツ型バランスボール」の上にお腹を乗せ、前腕（ひじ～手首）を床についたら足を持ち上げます。この姿勢が結構ハード！ 背中の広い・大きい筋肉が使われている感覚があります。足を上げ下げするとより強度が高まるうえに、お尻も鍛えられちゃう。

「ドーナツ型バランスボール」の使い方は、思っていた以上にいろいろありますね！

球体のバランスボールのようにコロコロと転がらないので体を預けやすい（とはいえケガには注意！）し、使わないときも邪魔にならないのが高ポイント。

テレビを見ながら座っているだけでも、姿勢を保つために体幹にスイッチが入るため、“ながらトレーニング”もできちゃう。自宅でサクッと、それでいてキツすぎないトレーニングがしたいときにピッタリ！ 汗が付着したら、水を含ませた柔らかい布で拭き取れば清潔に使うことができます。

気になった方は、店舗や公式通販サイトをチェックしてみてくださいね。

※「ドーナツ型バランスボール」を使うときは、まわりに人や障害物がないことを確認してから！ 詳しい使用方法や取り扱い上の注意は、パッケージに記載されています。

＜文・撮影／高木沙織＞