ぽっこりと出たお腹、なんとかしたいですよね。そこで本記事では、「とにかくお腹痩せしたい！」という人に向けて『お腹周りを痩せるにはどうしたらいいですか？』という記事からお腹痩せの方法をご紹介します。
お腹まわりを痩せさせたい！ どんな方法が良い？
お腹まわりは、人間の本能的な防御反応で脂肪がつきやすい場所です。その脂肪を落とすには、
脂肪燃焼効果が高い有酸素運動 適切な食事コントロールを行う必要があります。実は、お腹まわりの脂肪を落とすためには、腹筋運動だけでは効果が薄いのが事実です。
有酸素運動有酸素運動は、ややきついくらいのペースで30分程度行ってみましょう。
おすすめ有酸素運動① ツイストジャンプ 足を揃えて立つ 上半身と下半身を逆方向にひねりながら、軽くジャンプする
・脂肪燃焼
・体幹強化 おすすめ有酸素運動② ランニングステップ 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす 右左交互に細かく（素早く）地団駄を踏む この動きを繰り返す
・ヒラメ筋の強化
・足首の柔軟性向上
・大腿四頭筋の強化 おすすめ有酸素運動② レッグレイズ 仰向けの状態で脚を伸ばし、両手は体の横に置く かかとをくっつけて両脚を浮かせ、90度まで上げていく 脚を地面ギリギリまでゆっくりと下ろす
▲足を上げるときは息を吸って、下げるときは吐く軽く
実施回数 15回×3セット 期待できる効果 ・腹直筋下部の引き締め おすすめ有酸素動画＼次：お腹痩せのための食事法とは？／
適切な食事コントロール 糖質の過剰摂取を抑える タンパク質や野菜を積極的に摂る上記のことを心がけた食事を摂りましょう。鍋やスープなどがオススメです。
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糖質制限中でも食べて良いもの 肉類 魚介類 卵 乳製品 糖質制限中に控えたいもの 米・麺類・パンなどの穀物類 お菓子・スイーツ 果物※本記事はMELOSで公開された記事『「お腹周りを痩せるにはどうしたらいいですか？」トレーナーの回答は…』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
