半袖やノースリーブを着ることが多い夏だからこそ、痩せたい！ でも、今年はなんといっても“災害級の暑さ”……、体を動かしたくても、外に出れないなんていう時もありますよね。

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そこでおすすめなのが、家でできる体脂肪燃焼運動です。ここでは、全身の脂肪を燃やす「リズムステップ」という有酸素運動をご紹介します。単純な動きなので、運動が苦手な人でも簡単に取り組めます。

リズムステップってどういう運動？

リズムステップとは、体を大きく動かし、全身の脂肪を燃焼できる有酸素運動です。シンプルな動作なので、トレーニング初心者・運動が苦手な人におすすめです。

やり方 立ち姿勢になり、軽くジャンプする 足を開いた時に、頭の上で手を叩く 足を閉じた時には、腕は下ろす

実施時間 30秒×3セット ポイント ・ダイナミックに体を動かす
・余計な力が入りにくくするため、呼吸を止めない

有酸素運動とは？ その特徴と効果

有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。

そのほか、

生活習慣病の予防と改善 血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す 心肺機能を高める

などの効果も期待できます。

室内でできる有酸素まとめ

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：編集部＞