省スペースで手軽にできることから人気の「腕立て伏せトレーニング」ですが、やればやるほど筋肉がつくなんて思っていませんか？ それ実は、間違いです……！
- 腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果・やり方・正しいフォーム｜筋トレ初心者＆できない人のメニューも
- 【筋肉“超”増強】腕立て伏せの「効果を高める」3つの秘訣！いつもの筋トレに一工夫するだけでOK
- 【筋肉“超”増強】腕立て伏せの「効果を高める」3つの秘訣！いつもの筋トレに一工夫するだけでOK
『【筋トレ初心者】腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果的なやり方。種類と回数、できない人向けトレーニングメニュー』という記事から、腕立て伏せの回数についてピックアップしてご紹介します。
腕立て伏せの回数は、多ければいいわけではない！
腕立て伏せを、50回100回……などたくさんこなせる場合は、負荷が軽すぎる証拠です。それでは、筋肉が刺激されず、筋トレの意味がなくなってしまいます。
負荷が軽くなってしまう主な原因は、フォームの乱れです。まずは正しいフォームを身につけましょう。
腕立て伏せの正しい基本フォーム
腕立て伏せ、何回やるのがいい？
筋力を高めるためには負荷を増やし、1セットあたり10回くらいしかできないよう強度を変化させる必要があるでしょう。
強度を高めるためには、
動作スピードを遅くする 動作スピードを速くする 加重するなどの方法がおすすめです。
▼ 関連記事
【筋肉“超”増強】腕立て伏せの「効果を高める」3つの秘訣！いつもの筋トレに一工夫するだけでOK
正しいフォームを保つためのポイント
視線は前方へ置く お尻は上げすぎず、腰を反らさず、体は常にまっすぐに保つ腕立て伏せのおすすめ応用メニュー
※本記事はMELOSで公開された記事『【筋トレ初心者】腕立て伏せ（プッシュアップ）の効果的なやり方。種類と回数、できない人向けトレーニングメニュー』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
