筋肉が欲しいのなら、やはり大事なのは筋トレです。そこで、むやみやたらと筋トレをするより効率的に筋肉をつける”最強筋トレ”に挑戦してみませんか？

• 筋トレの効果とメリット。なぜ我々は筋トレをするべきなのか
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ここでは筋肉をいじめ抜く筋トレ3種目を動画＆画像つきでご紹介します。筋トレ初心者さんでも取り組みやすい簡単なもの（ただし根性があれば）なので、ぜひ筋トレを頑張りましょう！

まずは、筋肉をつける「メリット」から

筋トレをして、筋肉をつけることで以下のようなメリットが期待できます。

見た目が変わる 筋力・筋持久力アップによって体力が向上する 柔軟性が向上する 美容・アンチエイジングによい影響をもたらす

このように筋肉をつけることは、見た目だけではなく健康面や美容面にも良い影響があります。どうでしょう、ますます筋トレしたくなりませんか？

では、次は本題の「筋肉をいじめ抜く筋トレ」を。まずは腹筋から。

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筋トレの効果とメリット。なぜ我々は筋トレをするべきなのか

マウンテンクライマー

腕立て伏せの姿勢になる 片足の膝を、胸に引つけるように引き上げる 蹴るようにして足を入れ替える 実施回数 20秒×6セット ポイント ・腰は上がりすぎないようにする
・最後のセットはより丁寧に行う　 鍛えられる部位 ・大臀筋
・腸腰筋
・腹直筋　etc…

関連記事：【地獄の3分】腹筋を限界まで鍛え抜け。緊急で筋肉が欲しい人向け、マウンテンクライマー耐久6セット

＼次：ぽっこり下腹部を鍛え抜く！／

ニートゥチェスト

安定する位置に両手を置き、少し後ろに体重をかけるようにする 両脚を浮かせたら、お尻でバランスを取る意識をする 両脚の膝を胸に引き寄せていく 脚を下げながら伸ばしつつ地面ギリギリで止めるを繰り返す

実施回数 10回×3セット ポイント ・膝を胸に引き付ける
・足をしっかり伸ばす
・おへそを見るように体をしっかり丸める
・足の曲げ伸ばしよりも腹筋の収縮を意識する 鍛えられる部位 ・腹直筋下部
・大腿四頭筋　etc…

関連記事：下腹部を効果的に鍛える腹筋運動。ニートゥチェストの正しいやり方

フルスクワット

両足を肩幅に広げ、つま先はハの字にする 両手を胸の前に軽く伸ばす 胸を軽く張り、背筋を伸ばす ゆっくりと息を吸いながら、お尻の位置が膝よりも低くなるように下げる 息を吐きながらゆっくり腰を上げ、膝が伸びきる手前でまた腰を落とす 実施回数 10回 ポイント ・膝をつま先よりも前に出さない
・お腹に力を入れる 鍛えられる部位 ・大臀筋
・内転筋
・大腿四頭筋　etc…

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監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：編集部＞