年齢とともに蓄積される、お腹の脂肪。美ボディの最大ポイント、お腹を制すればダイエットは半分成功したのと同じこと。『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』（あさ出版）は、1分でお腹を味方につける攻略本です。

　著者で筋活アドバイザーの星野光一氏は、鍼灸師・整体師のキャリアが29年。その知識と臨床経験を活かして、オリジナルメソッドの「ズルい腹筋」を開発しました。

「2～3ヶ月でマイナス10cmのウエストを手に入れることだってできる」と本書。実際に40代でウエストがマイナス8cm、50代でウエストがマイナス13cmを達成した人もいるのです。秘訣は今までの常識を覆した、独自の呼吸法にありました。


　もしかして太った？ と感じるのは、たいていお腹がもったりしてきてから。ヤバい、とショックを受けるのも、パンツやスカートがパツパツになった瞬間です。

　でもなぜお腹には贅肉（ぜいにく）がつきやすいのでしょうか。本書によるこたえは、「お腹だけが『骨』によって守られていないから」。骨がないために、お腹は腹筋で内臓を守るしかないというのです。さらに腹筋がないと、「腹筋の代わりに『仕方なく』、脂肪で内臓を守るしかない」という状態に。

　ご存知のとおり、冷えは女性にとって大敵。子宮や他の内臓をあたためるべく、どうしても男性より脂肪がつきやすくなります。

　そこで、腹筋をつけるのが、内臓を守り、スタイルと代謝を底上げする近道なのです。


　ここで思わず「ズルい」と言ってしまうほどカンタンな運動（以下、「ズルい腹筋」）で腹筋をきたえるメリットを6つ、本書からまとめてみました。

1. 体幹の筋力が強化される
　キレイなお腹まわりをつくるためには、お腹以外の「腰」や「背中」もシェイプしないと意味がありません。「ズルい腹筋」は「背中から腰、胸からお腹の筋肉」にアプローチ。結果、体幹の筋力が鍛えられます。

2. 猫背が改善される
「ズルい腹筋」は「腕を上げて背筋を伸ばして大きく息を吸う」といった動きをします。続ければ猫背の改善が望めるのです。

3. 肩こりや腰痛が軽減される
「肩甲骨を動かして可動域を大きく広げる」。これも「ズルい腹筋」の特徴的な動きです。首や肩まわりの血行が促進され、肩こりが根本的に解消されていきます。

4. やせやすい体になる
　基礎代謝を上げるポイントは、「筋肉量を増やす」「柔軟性を上げる」「深い呼吸をする」。すべてを満たしているのが「ズルい腹筋」です。

5. 呼吸筋が鍛えられる
　「ズルい腹筋」で、「呼吸に使われる腹筋、胸部・背部の筋肉や横隔膜等」が鍛えられます。呼吸筋が鍛えられると、疲れにくくなり自律神経も整います。

6. 血流がよくなる
　「ズルい腹筋」によって、「肩甲骨やお腹の筋肉が動き、上半身の筋肉がほぐれる」ので、血液が全身に巡るようになります。

　座ったまま、動画を見ながら、読書をしながら、仕事や家事の合間にも、場所も時間も選ばず、6つの健康効果が1日1分で叶うのです。超最速で、史上最強の自分を目指したくなりました。

　本書がおすすめする腹筋運動「ズルい腹筋」のポイントは呼吸法。「T・F・M（体幹風船メソッド）呼吸」は、「息を吸いながらお腹（風船）をへこませ、息を吐きながらお腹（風船）をふくらませる」という、一般的な腹式呼吸とは逆のやり方です。

　私もやってみましたが、正直戸惑いました。しかし何回か練習するうちにコツがつかめてきます。焦らず、じっくりと深い呼吸を繰り返すことで、体もあたたまってきますよ。


「T・F・M（体幹風船メソッド）呼吸」をマスターしたら、さっそく「ズルい腹筋」にチャレンジしましょう。用意するのはイスのみ。「座った時に股関節とひざの角度が90度になる高さがベスト」と本書。両足をそろえて座って背筋を伸ばしたら、準備完了です。

☆基本のズルい腹筋
（1→2を計6回、行います）

1. 鼻から息を吸ってお腹を思い切りへこませながら、両腕を上に伸ばし、頭の上で手のひらを合わせます。お腹は目いっぱいへこませましょう。

　※背中から腰にかけて力が入っている感覚があればOK！
　※両腕で頭を強く挟みます
　※腕は耳より少し後ろに

2. 頬とお腹をふくらませて口から息を5秒吐きながら、上げた両手を胸の前までゆっくり下ろします。お腹は目いっぱいふくらませましょう。

　※胸から両脇にかけて力が入っている感覚があればOK！
　※手のひらを合わせるのがむずかしい人は、手を組んでもOK
　※頬を思いっきり、ふくらませながら息を吐きます
　※ひじは90度に！腕は床と平行に。ひじが下がらないように注意しましょう
　※両手のひらをできるだけ全力で強く押し合います

　もちろん私もやってみました。全体的にはむずかしくはないのですが、呼吸と連動させるのを意識したほうがいいと思います。

　気がついたら上半身がほどよくあたたまり、可動域が広がっているのを感じました。かなり濃密な1分でしたが、疲れはなく、むしろ頭がスッキリ冴えたようです。

　本書には「基本のズルい腹筋」の他、「ぽっこりお腹解消」「うきわ肉解消」など、悩みにアプローチしたズルい腹筋が6種類も掲載。

「自分の体を好きでいる人生、そうでない人生、あなたはどちらを選びますか？」という本書の問いに、つい自分のお腹を押さえてしまった私。

　自分の体を好きになれば、きっともっと自分の人生を好きになるのではないでしょうか。あなたの人生、お腹とともにランクアップしていきませんか。

＜文／森美樹＞