SNSでバズった「床バレエ」って？

床で寝たり座ったりした状態で行う筋トレやストレッチのこと。「竹田式床バレエ」は、初心者でも簡単、1つの動きが30秒で、簡単なのに効果を感じられるとSNSを中心に大反響！

「床バレエ協会」代表／バレエダンサー 竹田純さん

プロのバレエダンサーや講師として活動。フランスで90年以上続くバーオソル（床の上で行うバレエの基礎レッスン）を、より日本人にあわせ考案した「床バレエ」で大人気に！

Topic1 ウエストくびれメイク

両ひざを立てて床に座ってから1の体勢に。ひじを肩の下につけ、手のひらも床につける。脚は両ひざをそろえて床から浮かせる。

ここから、2のようにひざを遠くへやるように倒し（床にはつけない）、顔はひざと対角線上に向けて腰をひねる。

1に戻ったら、反対にひねって3に。息はひねるときに吐き、戻すときに吸い、1～3をくり返す。

Topic2 めざせ！ペタンコおなか

肩の下にひじをつき、脚は両ひざを曲げた状態で腰幅に開き1の体勢に。首の後ろをのばし、肩の力は抜いて。

そこからおなかと恥骨を持ち上げ2の形で自然呼吸をしながら30秒キープ。おなかの力で体を支え、お尻は力を入れない。

Topic3 キュッと即効小尻化

両ひざを立てて座り、1のように脚を開く。

両ひざを右に倒し、体も右を向く。手は体の前について2に。骨盤を前に向けたまま、息を吐きながら左ひざを浮かせ、吸いながらおろすを15秒くり返す。反対側も同様に。

Topic4 きゃしゃ肩まわり見せ

あぐらで座ったら、両手の指を組んで手のひらを体の前に押し出した1の体勢をとる。このとき骨盤を立てて下腹に力を入れ、息を吸う。

次にゆっくり息を吐きながら、おなかをへこませて背中を丸め、そのまま2→3のように腕を左右へ大きく動かす。

ゆらゆらと揺らしているうちに肩甲骨まわりがほぐれていくのを感じられたらOK。

Check! 『マネしたらやせた！30秒だけ床バレエ』

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Instagram：@juntakeda.bf

撮影／女鹿成二 スタイリング／杉本奈穂（KIND） ヘア&メイク／室橋佑紀（ROI） モデル／加藤ナナ（本誌専属） 取材・文／政年美代子