マスクを外したり薄着になってきたりで、そろそろ身体を見直さなきゃ……という方も多いのでは？
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今回は、annaアンバサダーでスタジオ『yoga i.um』のヨガ指導者を務める植田真由さんに、今日から始められるトレーニングを教えていただきました。
1：ゆるみをすきま時間で撃退!? 「口元のトレーニング2つ」
最初に『口元のトレーニング』を2つ紹介します。
画像：anna
1つ目のトレーニングでは、まず始めに口をすぼめます。そして、すぼめた口をそのまま鼻に近づけるだけです！ 効いてくるまでやり続けてみてください。
画像：anna
2つ目のトレーニングは、口をすぼめたまま回します。右回り・左回りで10回×3セット行ってみましょう。やり続けていると口周りが柔らかくなり、スムーズに回るようになります。
2：うつぶせから上半身を起こす「背中・二の腕のトレーニング」
画像：anna
続いて背中・二の腕のトレーニングをご紹介します！ まず、うつ伏せで寝ころびます。
画像：anna
後ろで手を組み身体を起こします。このまま10秒キープ×3セットまたは、この状態で腕上げを10回×3セット行います。
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ポイントは手のひら同士をひっつけることです。手のひらを合わせないと力を加える時に外側に力を逃がしてしまうので、これだけで効く場所が変わってしまうのだそうです。
3：腰で床を押して脚を上げ下げ「お腹（下腹部）のトレーニング」
画像：anna
続いて、お腹（下腹部）のトレーニングをご紹介します！ まず、仰向けに寝転び脚をクロスして持ち上げます。
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そして、腰で床を押して緩めるという動作を繰り返します。腰で床を押すと腹圧でお尻が上がります。浮く時に下腹部に圧がしっかりとかかります。
お腹に効き始めてから10回×3セットがおすすめです。
4：足を上げてキープ！「ヒップラインのトレーニング」
画像：anna
最後にヒップラインのトレーニングをご紹介します！ まず、うつ伏せに寝ころび……、
画像：anna
足裏を合わせます。
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そして、ひざを床から離すように浮かせてキープします。これを10秒×3セットを行います。
ポイントはひざを上げ過ぎないこと！ ちょっと上がってるかなという高さが植田さんのおすすめです。
おうちですき間時間を使って簡単にできるトレーニングばかりでしたね。ぜひ皆さんも試してみてくださいね。
（文／anna編集部）
【画像・参考】
※ anna
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