最近急に暑くなりましたね。かと思えば、ちょっぴり肌寒くなったり。気温の変化で、早めの夏バテをしている人が少なくないかと思います。そんな中思うのが、「体力をつけて、不調に打ち勝ちたい！」ということ。
- 体力をつけたい。家でできる自重トレーニングをライザップトレーナーが解説
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でも正直、外に出て運動するのは億劫というそこのあなた！ 『体力をつけたい。家でできる自重トレーニングをライザップトレーナーが解説』という記事から切り出して、家でできる体力アップのトレーニングを伝授します。
「夏バテ回避したい」「疲れを取りたい」なら体力をつけるべし
疲れが取れない方は、血流が悪くなっている可能性が高いです。血流を改善するためには、軽い運動をするのがおすすめ！
運動するとさらに疲れてしまうと思うかもしれませんが、少しカラダを動かしたほうが疲れがとれることもあります。これを『アクティブレスト』と言います。1日10分～30分程度を目安に行ってみましょう。
室内でできる！ 体力アップトレーニング
室内で道具を使わないトレーニングなら、自重トレーニング（自分の体重を使ったトレーニング）が良いでしょう。
スクワット スプリットスクワットなどの下半身種目がおすすめです。
また、姿勢が悪いことも疲れが取れない原因のひとつ。プランクなどきれいな姿勢を作るためのトレーニングもおすすめです。ぜひチャレンジしてみてください。
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おすすめトレーニングのやり方解説
スクワット 足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにする お尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる 太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る
▲肩甲骨を寄せて下げ、自然な背筋を保つ。膝がつま先よりも前に出ないよう注意
＼動画で動きをチェック／
▲膝がつま先より前に出ないようにする
＼動画で動きをチェック／
※本記事はMELOSで公開された記事『体力をつけたい。家でできる自重トレーニングをライザップトレーナーが解説』を再編集したものです。
＜Edit：編集部＞
