5日間やせプログラム4日目。3食しっかり食べても体重の変化が出てきているかも！？ 残り2日、頑張りましょう！
【脂肪ちぎりダイエット】お買い物リスト｜オリジナル5日間やせプログラムMorningのやせコツ｜前日の夕ごはんを活用した時短雑炊
鶏白湯雑炊
作り方
昨夜の白湯鍋の残りにごはん（50g）を加えて、中火で3分程煮込む。食べる直前に糸寒天をひとつまみ入れる。
＼そろそろ体重が減り始めて、おなか周りに変化が現れる頃。チリツモ筋トレも忘れずに♪／
Lunchのやせコツ｜外勤派のためのコンビニ食はたんぱく質＋糖質＋ビタミン・ミネラルを意識
サラダチキン＋カットサラダ＋納豆巻き
「サラダチキンはプレーンじゃなくても、カレー味やガーリック味などでもOK。カットサラダの袋にサラダチキンをほぐしたものを、そのまま投入して食べちゃいます。この日はカロリーの少ない納豆巻きをチョイス」
Dinner のやせコツ｜野菜がたっぷりとれる簡単ヘルシー鍋＋ごはん（100g固定）
ねぎ担々鍋
材料（2食分／翌日の朝食分も含む）
・水…300ml
A
・鶏がらスープ（顆粒）…小さじ2
・酒…大さじ１
・にんにく＆しょうが（チューブ）…各3cm
・アーモンドミルク（無糖／無調整豆乳でも可）…100ml
・鶏ひき肉…150g
・ねぎ…1本
・にら…3本
・小松菜…1株
・えのき…40g
・もやし…1／2袋
・みそ…大さじ1
・甜麺醤（ごまペースト入りがおすすめ）…大さじ１
・すりごま…小さじ2
・ごはん100g
作り方
鍋に水とAを入れて沸騰したら、アーモンドミルク、鶏ひき肉、斜め薄切りにしたねぎ、3cm幅に切ったにらと小松菜、石突きを切って3㎝幅に切ったえのき、もやしを加えて、中火で5分程煮込む。みそと甜麺醤を溶き入れたら1分程煮込み、すりごまを振りかける。
＼教えてくれたのは／
にーよんさん
27歳で第1子を出産し、現在は4男1女のママ。ダイエットの試行錯誤をInstagramで公開したところ大反響。フォロワー全員でダイエットをする「によ部」企画では、毎回ダイエット成功者が続出している。Instagram：@sango_diet24
＼好評発売中／
『ダイエット母さん、20kgの脂肪をちぎり捨ててみた。マネするだけ5日間痩せプログラム』
（KADOKAWA刊）
2023年8月号掲載
撮影／よねくらりょう ヘア＆メイク／加藤志穂（PEACE MONKEY） スタイリスト／来住昌美 料理再現／石黒裕紀 イラスト／ながのまみ 構成／宮田典子（HATSU）
※価格表記に関して：2021年3月31日までの公開記事で特に表記がないものについては税抜き価格、2021年4月1日以降公開の記事は税込み価格です。
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
