ダイエット中は食べたいものを食べられなかったり、重い腰を上げて運動しなければいけなかったりと……ストレスが溜まりがちですよね。しかし、ストレスはダイエットの大敵なのです。今回はダイエットとストレスの関係性とストレス解消法などをご紹介します。

痩せないのは「ストレスが原因」かも？

ストレスを感じると、「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。これは、ストレスと戦ってくれるホルモンで、別名・ストレスホルモンとも呼ばれています。

一見いいものと思われがちですが、コルチゾールが分泌されると、

代謝が下がる 脂肪が溜め込まれる 脂質や糖質（甘いものや油っぽいもの）を欲するようになる

などのことが起こる可能性があります。つまり、ストレスが溜まると上記のことが起こり、ダイエットが失敗する可能性が高くなるのです……。

ダイエットそのものがストレスになっている場合もありますし、普段の生活で大きなストレスを抱えていることもあります。普段の生活で強いストレスがかかっている場合は、すぐに生活の見直しを。ストレスの蓄積は、心の病気にもつながってしまいます。

ダイエットからくるストレスはどうやって解消する？

ダイエットそのものがストレスになっている場合は、以下の解消方法を試してみてください。

解消法①　カロリー計算をする

なんとなく「これは食べてはいけない」と思って過度な食事制限をすると、ストレスの原因になります。しっかりカロリー計算をして、ダイエットに取り組みましょう。

カロリー計算のやり方

1日の摂取カロリーの平均を出して、ダイエット中はそこから300キロカロリー減らすことを目標にしてみてください。栄養バランスを考えて、無理せず食事制限をしましょう。

▼300キロカロリーの食べ物目安表

ご飯（白米） 1膳強（0.6合ほど） 食パン 6枚切り2枚分 ポテトチップス 1袋弱（50gほど） 板チョコ 1枚強（60gほど）

おやつは低カロリーなものなら食べてもOK。ナッツやドライフルーツなどは、おいしくて、小腹が満たされるのでおすすめです。

解消法②　適度に体を動かす

無理な運動をしてストレス太りをするくらいなら、できる範囲の運動をするだけにとどめましょう。適度な運動は体にいいものです。

自宅で腹筋などの軽い運動をする 好きなアーティストのライブ映像とともに歌いながら踊る バランスボールを使って体をほぐす

などの運動がおすすめです。

解消法③　ヨガで精神を安定させる

ヨガは、ストレス解消にも効果が期待できると言われています。ストレッチにもなるので、運動不足の解消にもよし。簡単なポーズを紹介します。

猫のポーズ 肩の下にまっすぐ手首がくるように四つん這いになり、指を広げて手をつきます。脚の付け根の真下に膝がくるようにして腰幅に脚を開き、つま先を立てましょう。 息を吸って、吐きながら背を丸めてください。おへそを覗くようにして、肩甲骨を引き離していきます。 息を吸いながら背骨を反らせていきます。耳と肩を引き離すようにして首の後ろを長く保ち、視線は眉間です。再び息を吐きながら背骨を丸めましょう。 「丸める、反る」の動作を、呼吸に合わせて5回繰り返します。

だんだん背骨がほぐれていきます。それによって肩こりも軽減するでしょう。

牛の顔のポーズ 足を伸ばして座り、右膝を曲げて左膝の上にのせ、膝同士を上下に重ねていきます。左手と右手を後ろにまわして、手と手をつなぎます。 後ろで手をつなげない場合は、タオルなどを使ってもよいでしょう。はじめから無理に型を作る必要はありません。徐々に完成のポーズに近づければ十分です。 5呼吸程度キープします。

肩甲骨まわりがほぐれ、肩の可動範囲を広げてくれます。

＜Text：編集部／画像出典：ヨガの効果と基本ポーズ30選｜初心者でも簡単＆自宅でできる！＞