私は賢く痩せる！専門家から学ぶ、心理学ダイエット講座
痩せたいけれど、我慢が続かずダイエットはいつも失敗ばかり...そんなあなたにオススメしたいのが、心理学ダイエット。その名の通り心理学を利用して賢く痩せるダイエット方法です。心理学を専門とする教授が考案した心理学ダイエットのやり方をご紹介します。
痩せたい、痩せたい、痩せたい！
今よりもっとキレイになりたい。
痩せることは、女の子の永遠の課題です。
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けどダイエットは失敗ばかり...
なかなか痩せれないあなたに良いお知らせ。心理学ダイエットを始めてみませんか？
心理学ダイエット？
心理学ダイエットとはその名の通り心理学を利用して痩せるダイエット方法です。
断食のようにつらい思いもせずに痩せられるので、オススメです。
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このダイエットは心理学を専門とする教授が考案したもので、教授自身も10キロの減量に成功したそうです。
なので信ぴょう性はかなり高いです。
それでは心理学ダイエット講座を始めます！
▷ダイエット脳を作る
心理学ダイエットを始めるうえで、いちばん大事なのがこれ。
「なぜダイエットをするのか？」という目的を明確にしましょう。
「痩せてこの服を着るため」「好きな人に告白するため」等、どんな理由でも良いので痩せる目的を常に頭に描くこと！
その目的を常に頭に描いていると、自分がダイエット中であることを意識することができます。
そしたらダイエット脳の完成！
毎朝体重を測って記録することも忘れずに。
記録すると、体重の増減と行動が結びつきやすくなってくる。数字が頭の中に記録されやすくなって『これだけ動くと減るんだ』と実感できる。心理学で自己効力感といいますが、こうすれば体重が落ちるという自信もつく。ダイエット脳はできたも同然です
▷ストレスのない計画
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ストレスのある計画とは、無理な計画のこと。
1ヶ月で10キロ痩せようとしたり、断食したり...
ですがそんなダイエットは長続きしません。
食事はしっかりとって、無理のないようにしましょう。
回数を減らすと飢餓感が引き起こされてしまい、後が続きません。無理な計画も理屈は同じ。必ず３食取ってください
▷健康的な減食
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ビタミンやミネラル等の栄養分は絶対に減らさないでください。
その一方で、ご飯を3口分減らしたり、おやつを少しにするのはOK！
「１日に食べる量を１３％減らすと明確な目標を決めました。13％は私の体重にして約9.5キロ分。ご飯の量を毎食3口分かそこら減らしましたね」
一方でタンパク質、ビタミン、ミネラルを減らさないように注意した。
▷体を動かす
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体を動かすことには2つの効果があるそうです。
ひとつめは、「今日はこれだけ動いた！」と励みになること。
もうひとつは、お腹が空いた時に気を紛らわせる効果。食べたい気持ちが消えるみたい。
「まず、歩数を寝る前に記録する。記録は『今日はこれだけカロリーを消費した』と励みになる。もうひとつ、気持ちを変える意味も大きい。『お腹がすいた』と思ったとき、５～１０分歩く。運動には、不安を取り除いたり、嫌なことから注意をそらす効果がある。食べたい気持ちは消えます」
▷誘惑を避ける
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これは、「見えるとこに食べ物を置かない」ということです。
勉強する時等におやつが目に入ると、ついつい手を伸ばしちゃいますよね。
ですが、そんな誘惑を隠すことで太ることを防げるのです！
要するに“見える場所におやつなどを置かない”こと。会社でも机の上や引き出しにお菓子があると、つい手を出してしまいがち。まずは、お菓子や果物は食器棚や冷蔵庫に入れて視界から消そう。
私は賢く痩せる。
無理なダイエットはしない。
私は心理学を使って賢く痩せる！
そう思った方は、心理学ダイエットをぜひ始めてみてください♡
