［冷え・肩こり・ダイエット］夕方から始める3分ラジオ体操で全身健康美人をゲットせよ

女性の天敵

ラジオ体操にこそ真の美があり

そんな万能な方法は［ラジオ体操］！

■血流促進

ラジオ体操は、しっかりと行えば全身の血流を促進してくれます。
そのため、血流の滞りから起こる冷え性やむくみの改善、さらにはヤセ体質を作るのに効果的なのです。

運動の順番も効果的にストレッチをして血行促進などが起こるように工夫されています

出典： kireidokoro.com

全身を動かすことにより筋肉が伸張・収縮します。毛細血管中の血液やリンパの循環が促進されるので、冷え性の解消につながります。

出典： papypapy.hatenadiary.jp

■肩こり解消

肩こりからくる頭痛が大きな悩みとなっていました。しかし、ラジオ体操をスタートして4日目くらいから楽になってきて、後半の1週間は痛みをまったく感じない日があったほど。

出典： news.ameba.jp

■腸内環境改善

腕を伸ばして体を横に曲げる運動は、脇腹の筋肉を伸ばし、消化器官の働きを促進してくれます。また、体を反らしたりねじったりという動きも、腸の働きを刺激。ぽっこりお腹の原因になるしつこい便秘も、改善が期待できそうです。

出典： woman.excite.co.jp

■計算しつくされた運動

■消費カロリーはウォーキングの倍

第一・第二を合わせると6分超のラジオ体操。
ウォーキング12分間と同じカロリー消費をすることが出来るのです。
第一だけでも全ての全身運動が含まれているので、ダイエット効果は絶大です！

実は、ラジオ体操の効果は意外に大きくて、かなり速いペースでウォーキングをした時と同じくらいの運動量で、6分半だと25キロカロリー弱の消費に相当します。ストレッチをするよりもラジオ体操のほうがカロリー消費は断然高いんです。

出典： kireidokoro.com

▼20代女性：成功者の声！
会社の規則で毎朝必ずラジオ体操をしていたら、四ヶ月で３kg痩せました。 当時特にダイエットをしていたわけでもなく、不規則な生活で夜中にご飯を食べ、おやつやデザートも食べ、そのまま寝るなんていう生活をしていたにも関わらずです。

出典： jyoseibi-koujyou.net

夕方に行うのがいいらしい

１日で、体温が最も高いのが夕方16～18時ごろ。朝行うのもいいですが、体温が高いときはより体が動かしやすく、消費カロリーも高くなり効果が高まります」（坂詰先生）

出典： fytte.jp

■let's lesson

こんなに効果があるラジオ体操を早速やってみましょう♭

大事なのはきちんとした姿勢で、正しく行うこと。
難しい動きはないので、正確に運動することを意識して体操してください。

■1～3番：日常よく使われている腕と脚を使い、全身の筋肉刺激を高め、血行を促進。
■4番：体幹部の運動で、初めに呼吸器官の働きを高めます。
■5～10番：体幹にじょじょに刺激を加え、脊柱の柔軟性を高め、筋肉を伸展、強化して、各部位が連動して動きやすくします。
■11～13番：腕と脚の運動で、筋肉をほぐし、呼吸の調整を行います。

出典： fytte.jp

□部分やせを狙うなら

［1］腕を下から外側に大きく回す。
［2］逆方向から外側に大きく回す。
この動作を4回繰り返す。

出典： www.jp-life.japanpost.jp

［1］腕を振りながら、脚の曲げ伸ばしをする。
［2］腕を振りもどして交差しながら、かかとを下ろして、また上げる。
この動作を8回繰り返す。

出典： www.jp-life.japanpost.jp

■第二もプラスで更に効果

ラジオ体操第一に加えてちょっと高度な第二も行うとダイエットには更に効果的。
時間に余裕があるときに挑戦してみては？

3分で生まれ変われる