薄毛や抜け毛、やせ毛の悩みは、もはや性別や年齢問わずに誰にでも起こりえること。なかなか相談しづらいデリケートな髪悩みを解決すべく、髪と頭皮のスペシャリストに薄毛や抜け毛の原因や予防策、セルフケアアイテムについて教えていただきました。
- 薄毛・抜け毛の原因は？
- 女性に見られる薄毛タイプは大きく分けて4タイプに分類
- プロがおすすめ！ 自分でできる薄毛・抜け毛対策 Yq�������Ou�=Y���� 6&2Ev<8�m
- サロンやクリニックで最新の「薄毛・抜け毛」対策を
医学博士。国際アンチエイジング医学会（WOSSAM）専門医、米国抗加齢医学会（A4M）専門医、米国先端医療学会（ACAM）専門医などの資格を取得。発毛治療を中心とした頭髪に関する悩み（抜け毛・薄毛・産後抜け毛・後遺症による抜け毛・白髪など）や、更年期・女性ホルモンなどを専門としている。女性が抱える悩みに寄り添い、精神と身体の両面からケアする懇切丁寧な診療で多くの女性から高い支持を得る。
美容愛好家
野毛まゆりさん
美容愛好家・毛髪診断士認定講師。大学在学中より美容の仕事に携わり、卒業後、外資系化粧品会社に入社。販売・教育・広報PRを経て独立。現在は肌から髪に至るまで、幅広い美容知識を女性誌やテレビ、ラジオなどさまざまなメディアで発信中。
masago creativeart代表、MASTER COLORIST JAPAN、AVEDA FULL SPECTRUM DEEP開発者。15歳で渡英し、ロンドン大学化学部に進学するが、ヘアカラリストになるためにL.A.に渡米。東京、ロンドン、NYを往復しながらさまざまなコレクションやヘアショーに参加し、世界中のセレブリティのヘアカラーも担当。
薄毛・抜け毛の原因は？
「薄毛に悩んでクリニックを訪れる女性は年々、増加傾向にあります。2021年はコロナ感染の後遺症として抜け毛に悩んでいる方や、コロナワクチン接種後の脱毛で来院される方も多く、特に40代以上の女性が全体の8割以上を占めています。
薄毛・抜け毛にはさまざまな原因が考えられますが、頭部全体の血流低下とエストロゲンなどの女性ホルモンの減少が大きく起因しています。またストレスや生活習慣の乱れ、睡眠不足、紫外線やヘアアイロンによる熱、パーマやヘアカラーなどの化学処理などの外的要因も考えられます。年齢も大きく関係していて、髪の毛の量や太さは、20代でハリやコシ、密度のピークを迎え、30代以降は、薄毛をはじめ、パサつきやうねり、白髪、細毛などが増加し、毛髪のボリュームが減少していきます」（浜中先生 ）
女性に見られる薄毛タイプは大きく分けて4タイプに分類
1『びまん性脱毛症』
・頭部全体の髪が抜けて、髪全体のボリュームが出にくい
・分け目が目立つ
・髪がよく抜ける
・髪が細くなる
2『女性男性型脱毛症』（FAGA）
・頭部から全体的に抜け毛が増えて、細く短い毛に変わる
・局所的な脱毛ではなく、頭部全体が薄くなっていく
・女性ホルモン（エストロゲン）の減少
3『牽引性脱毛症』
・抜け毛の毛球部分に白いものがついている
・いつも髪を結んでいる部分が、切れ毛や枝毛となり髪のボリュームが減少
・髪の分け目などが部分的に薄い
・いつも同じ髪型をしている、もしくは髪を結んでいる
4『分娩後脱毛症』
・出産後、一時的に抜け毛が増えた
「30代に突入した去年あたりから抜け毛に悩んでいます！ お風呂で髪の毛を洗った後の排水溝を見た時と、朝起きた時、枕元を見て、”あれ？” と気がつきました。このままにしていいのか不安です……」
「季節の変わり目や仕事でストレスが溜まると、シャンプー時やお風呂上がりにドライヤーをするタイミングで、ブラシや手についた髪の毛の量がすごくて……。さらに、ポニーテールなど髪をまとめると、確実に結ぶ量が減り、ボリュームが出にくくなりました」
プロがおすすめ！ 自分でできる薄毛・抜け毛対策
生活習慣の見直しや健やかな頭皮環境の整え方、薄毛をカモフラージュするヘアスタイルやセルフケアアイテムなど、今すぐできる薄毛・抜け毛対策をご紹介します。
1 「食生活」「運動」「睡眠」など
健康的な生活習慣を心がけて
薄毛・抜け毛の原因のひとつとして、食生活や睡眠、外出時のケアなど生活習慣が大きく関係しています。薄毛・抜け毛は遺伝や年齢的な要素もありますが、頭皮や毛髪を健やかに保つ生活習慣を心がけることが大切です。
「タンパク質不足になると、髪の毛そのものがやせ細り、ハリやコシが失われます。髪の95％はケラチンと呼ばれるタンパク質でできていて、そのケラチンは18種類ものアミノ酸で構成されています。ケラチンを構成するアミノ酸の多くは体内で生成されない必須アミノ酸なので、肉や魚、大豆製品などの食材からタンパク質を摂取する必要があります。またタンパク質をできるだけ吸収して髪の栄養にしていくためには、亜鉛やビタミンB群、ビタミンＣ、ビタミンEなどを合わせて摂取することが大切です」（浜中先生）
「ウォーキングやジョギングなど適度な運動は、ストレス発散や自律神経、ホルモンのバランスを整える効果と同時に、頭皮への毛細血管への血流増加も期待できます。とはいえ、春夏は1年でもっとも紫外線が強く降り注ぐ季節なので、髪や頭皮がダメージを受けやすい時期ともいえます。野外で運動する時や出かける際は、日焼け止めスプレーで頭皮や髪をしっかりガードしたり、帽子や日傘を差すなどして、紫外線対策は抜かりなく！」（浜中先生）
（左から）
「空気中の水分や汗、熱に反応して、自動的にUVブロック膜が強化されるオートブースター技術が、蒸し暑い日でもしっかり紫外線をブロック。さらに肌に砂が付着しにくいサンドプルーフ効果や、オーシャンフレンドリー処方を採用し、夏のレジャーでも安心」（野毛さん）
アネッサ パーフェクトUV スキンケアスプレー N SPF50+・PA++++ 60g オープン価格／資生堂
「汗と皮脂を吸着する微粒子パウダーシリカを配合し、汗をかいてもサラサラで快適な使用感を実現。キメ細かな霧状のスプレーが髪全体を包み込んで、ふんわりと軽やかなスタイリングを可能に。白浮きしないのも嬉しいポイント！」（野毛さん）
スカルプD B UVスプレーQR1 SPF50+・PA++++ 80g ￥2750／アンファー
「2022年、限定発売して即完した通称、瞬間ミストUVが定番化。ボトルを逆さまにしても噴霧できるので、背中や膝下、つま先など、ケアしにくいパーツの塗りムラや塗り残しを防止。持ち歩きやすいノンガスミストタイプ」（野毛さん）
ビオレUV アクアリッチ アクアプロテクトミスト 60ml オープン価格／花王
「睡眠時に分泌される成長ホルモンによって髪は育まれます。この成長ホルモンがもっとも分泌されるのは、肌と同じように大体22時から2時のゴールデンタイムと呼ばれる、この4時間が髪の成長を促すのに最適な時間帯と言われています。ですが、現代社会において22時に就寝するのは非常に難しいこと。できる限りスムーズに入眠ができるよう、お風呂で体の芯から温まり、心も身体もリラックスさせて。さらに丁寧な洗髪＆ドライした髪には、睡眠中の摩擦を最小限に抑えるためナイトキャップなどをかぶるのもおすすめです」（野毛さん）
「髪や肌に似た、約20種類のアミノ酸を含むタンパク質からできたシルク100％素材のナイトキャップ。優れた保湿性や吸湿性で頭皮や髪のカサつきを防ぎながら、寝ている間にエイジレスな美髪へと導く」（野毛さん）
ハホニコ シルクMoonナイトキャップ パープル ￥2750／ハホニコ ハッピーライフ事業部
2 髪や頭皮への負担を抑えるヘアケア
日常的に髪をきつく縛ったり、過剰なカラーリングやパーマなどによって頭皮や髪に物理的な負荷がかかったりすると、薄毛・抜け毛に繋がります。頭皮や髪に負担がかからないようにゆるく結んだり、カラーリングやパーマの頻度を減らすことを心がけて。
「髪をきつく結んだ状態で長時間いると、頭皮が緊張して血行が悪くなります。例えば、職業上、毎日、髪を結ぶ必要がある人は引っ張りすぎないよう優しく結んだり、結ぶ位置を変えるなどし、休日はダウンスタイルで頭皮の緊張を緩和させましょう」（大川さん）
「カラーリングやパーマは頭皮や髪にダメージを与えます。とはいえ、カラーリングやパーマは今の時代、お洒落の一環なので施術を諦めるのではなく、無理な同時施術や短期間での施術は避け、頻度を変えるだけでも負担はぐっと減ります。最近はトリートメント効果の高いカラー剤やパーマ剤も出ているので、頭皮や髪に影響を与えにくい優しい成分のものを選択しましょう」（浜中先生）
3 毎日のシャンプーで頭皮環境を清潔に！
体の中でも頭皮は毛穴が密集していて、皮脂分泌が活発な場所。さらに髪はニオイがこもりやすく、ヘアオイルやヘアワックスなどを使用していると、外気にあるホコリや汚れも付着しやすい状態に。頭皮トラブルを防ぐには、毎日の洗髪で頭皮環境を清潔に保つことが大事。その日の汚れはその日のうちに落とすことが大切なので、朝シャンではなく、夜に洗う習慣を。
「シャンプーの前には、髪はもちろん頭皮もブラッシングして。毛のもつれをほぐすとともに、毛穴の汚れを浮かせる効果が期待できます。この時、頭頂部から毛先に向かって梳かしたり、後頭部から頭頂部に向かってブラシを動かすなど、全方位まんべんなくブラッシングすることが大切」（野毛さん）
「シャンプー前は、38～40度に設定したシャワーで予洗いを。この時、シャワーヘッドは固定して、顔は下に向けずに、あごを上げた状態で髪を濡らしましょう。前かがみの姿勢で髪を濡らすと、絡まって髪ダメージの原因に。2〜3分間、しっかりと予洗いすることで、7割程度の汚れは落ちます。長く感じてしまう人は、お気に入りの曲の1番を口ずさむと、意外とあっという間だったりしますよ（笑）」（野毛さん）
「髪のボリュームや長さに合わせて、適量のシャンプーを手のひらに取り、同量の湯で軽く泡立つようゆるめてから、頭全体にのせます。指の腹やブラシで地肌をマッサージするように洗い、地肌を洗い終えたら、その泡を髪になじませて指で優しく梳くように洗います。地肌や髪に残っている泡を毛先に集めて、１度絞って流してから、シャワーですすぎます。この時も、あごを上げた状態でシャワーをあてることを意識して。洗い流す時間は、予洗いの2倍が理想的。しっかり洗い流したら、コンディショナーやトリートメントを毛先から根元手前までなじませ、指通りよく髪全体がしっとりしたら、シャンプー同様にしっかりと洗い流して」（野毛さん）
「髪に残っている水分をしっかり手で絞ってから、地肌や髪にタオルを押し当てるように水分を吸い取って。ゴシゴシと上下左右に動かすのは厳禁！ タオルドライの後はブラシで髪を梳かし、スカルプエッセンスや洗い流さないトリートメントをなじませてから、ドライヤーで素早く髪を乾かして」（野毛さん）
（左上から反時計回りに）
「硬すぎず柔らかすぎない程よい硬さのシリコンの突起物が、地肌のマッサージに最適。しずく型で握りやすく、均一な力でマッサージすることが可能」（野毛さん）
リラクシングマッサージブラシ ￥1760／エトヴォス
「ソルトタイプのシャンプー。正直、洗い上がりは髪がギシギシになるのですが、溜め込んでいた余分なものを取り除いてくれてクリーンな髪状態に。その後のトリートメントの浸透感がすごいんです！」（野毛さん）
HEMPLY HAIR マイルドスクラブシャンプー 180g ￥2420／GPトレーディング
「ターメリックやジンセンなどブランド独自の頭皮コンディショニング成分を高配合のシャンプー。植物由来の洗浄成分で地肌を優しく洗い上げ、頭皮環境を整えてくれます」（大川さん）
インヴァティ アドバンス エクスフォリエイティング シャンプー リッチ 200ml ￥4400／アヴェダ
「本格的に集中してケアしたいのならライン使いがおすすめ！ 頭皮の美肌菌に着目したケラスターゼのディバレントラインは、頭皮をディープクレンジングしながら保湿ケアも叶うスカルプシャンプー（バン ディバレント R）、2種のクレイと炭で毛穴の奥の汚れまで落とす爽やかな使い心地のクレンジングシャンプー（クレイ ディバレント）、頭皮と髪に潤いを与えるジェルマスク（マスク リイドラタト）の3アイテム。デイリーにはバン ディバレント R、週2～3回のスペシャルケアにはクレイ ディバレントを使い分けて、健やかな頭皮環境に近づいて」（野毛さん）
（左から）バン ディバレント R 250ml ￥3740、クレイ ディバレント 250ml ￥4290、マスク リイドラタント 200ml ￥6380／ケラスターゼ
（左から）
「ブラシも目的や用途に合わせて使い分けることが大切。このブラシは濡れた髪用に考えられたもので、長短2種類のピンの先端には樹脂でできた丸い先玉が施されているので、濡れている髪もストレスなくスルスルと梳かすことができます」（野毛さん）
マペペ デタングリングブラシ ウェットヘア用 ￥1210／シャンティ
「毛足の長いふわっふわのマイクロファイバーがぎっしり編み込まれたタオル。濡れた髪を包み込むだけで、瞬時に水分を吸収してくれるうえ、約85㎝の大きめサイズなので、ロングヘアでも使い勝手抜群です。ドライヤー時間も短縮に！」（野毛さん）
マペペ スピードドライヘアタオル ￥1045／シャンティ
（左から）
「独自の育毛成分が毛根に働きかけて、髪のハリ・コシアップ！ このエッセンスは地肌に塗布してもベタつかず、清涼感もあるので、毎日使いやすいアイテムです」（野毛さん）
デルメッド ヘアエッセンス（医薬部外品） 120ml ￥4400／三省製薬
「ジンセンやオーガニック ターメリックエキス、オーガニック アムラなど独自の植物成分が地肌に浸透し、髪の根元にコシを与えてくれます。スタイ���(CH_ӈ�%Bo�7c"�1j
&�<�3��Q��ングしやすい髪に」（大川さん）
インヴァティ アドバンス ヘア＆スカルプ エッセンス 150ml ￥9240／アヴェダ
「高い抗酸化力や浸透力、保湿力を持つ独自の活性電子水が、硬くなった頭皮をほぐして、ハリのある美髪へと導いてくれます」（野毛さん）
エレクトロン 薬用スカルプエッセンス ファム（医薬部外品） 100ml ￥6490／GMコーポレーション
「先ほど紹介したディバレントラインのスカルプトリートメント。外的刺激から保護しながら、頭皮のバリア機能を高めてくれます」（野毛さん）
セラム ポテンシャリスト 90ml ￥6600／ケラスターゼ
4 気になる地肌や分け目を隠すテクをプロが伝授！
髪の量が減ったり、細くなると、分け目の地肌が見えるようになったり、根元が立ち上がりにくくボリュームが出にくい……など、日々のスタイリングにも悩みが増えるばかり。こっそりカモフラージュできるプロのテクニックを伝授！
「ブローする際、左右前後あらゆる方向からドライヤーの風をあてることで根元にボリュームが生まれます。また毎日、同じ分け目ではなく、ほんの数ミリでもずらすことで、髪や頭皮への負担はだいぶ軽減することができます」（大川さん）
「根元のボリュームをより持続させたいのなら、アイロンで根元に丸みを出すのも手。根元を立ち上げることで、分け目の地肌が目立ちにくくなり、若々しい見た目印象にも繋がります」（大川さん）
「ウィッグは男性やシニアが使用するものという概念はもう古い！ 昨今は、デザイン性の高いものや素材を追求したリアルなもの、さまざまなレングスにも対応しているので、ファッション感覚で取り入れて。このウィッグは、前髪の頭頂部にパッチピンを差し込んで、手グシで整えるだけで、自毛の生え際とその周辺を360度カバーして、自然な毛流れに仕上がります」（野毛さん）
前髪ウィッグ 手植えシースルーバング L（モースト原糸） ￥4780／ピンクエイジ
サロンやクリニックで最新の「薄毛・抜け毛」対策を
日々のセルフケアに加えて、プロの手を借りるのも得策。今、話題のクリニック・美容室はこちら！
5 髪専門のプロの手を借りて効率的にケア
masago AVEDAで受けられる「薄毛・抜け毛対策」
「マッサージとトリートメント施術で、凝り固まった頭皮の血流を促して、髪のコンディションを整えていきます。その日のお客様の状態に合ったアロマオイルを使用するので、心身ともにリラックスできると好評です」（大川さん）
ボタニカル ヘッド スパ ￥4400～
クレアージュ東京 エイジングケアクリニックで受けられる「薄毛・抜け毛対策」
「薄毛治療にはさまざまな種類があります。まずはカウンセリングしてから、内服薬や外用薬などの薬剤を使った治療。特に女性の場合は、ミノキシジルとプロスタグランジンという発毛効果のある外用薬（塗り薬）の治療から始めるケースが多く、患者様の薄毛の症状に合わせた濃度から処方します」（浜中先生）
初回：
カウンセリング 無料、初診費 ￥5500、検査（血圧測定＋血液検査 ※内服薬希望者のみ） ￥5500
2回目以降（約1週間後・治療開始）：
外用薬 ￥16500（1か月分）、外用薬＋サプリメント製剤 ￥22000（1か月分）、内服薬 ￥27500（1か月分）、外用薬＋内服薬 ￥33000（1か月分）
※すべて再診料を含む
クレアージュ東京 エイジングケアクリニック
東京都千代田区有楽町1-7-1 有楽町電気ビル 北館17F
TEL
03-5224-6661
営業時間
火曜：10:00〜14:00/15:00〜19:00、水曜：13:00〜19:00、木曜：10:00〜14:00/15:00〜19:00、金曜：10:00〜14:00/15:00〜19:00、土・祝：9:00〜14:00/15:00〜18:00
休診日：月曜・日曜
ウォブクリニック中目黒で受けられる「薄毛・抜け毛対策」
「育毛GF（細胞増殖因子）導入と育毛メソセラピーとの2種の治療が人気。育毛GF導入は、特殊な電気パルスで一時的に頭皮のバリア機能を弱めて、オリジナルの発毛有効成分を導入します。薄毛や抜け毛が起きにくい頭皮環境へと整うので、予防治療の一環として治療を受ける方が多数。すでに薄毛や抜け毛が進行している方に推奨しているのが、育毛メソセラピー。血管拡張作用のあるミノキシジルや毛髪タンパク質ケラチンを構成するアミノ酸システインなど、オリジナルブレンドの薬剤を細い針で直接、頭皮に注射することで、毛髪成長シグナルを正常に戻し、薄毛や抜け毛に対して優れた発毛効果を発揮します」（ウォブクリニック中目黒 総院長 高瀬聡子先生）
育毛GF（細胞増殖因子）導入 ￥39600（1回）、￥213840（6回）、￥403920（12回） 育毛メソセラピー ￥39600（1回）、￥213840（6回）〘�>sr��M8�C̺3�0�R����/��T, �u�￥403920（12回）
ウォブクリニック中目黒
東京都目黒区中目黒1-10-23 2F
TEL
0120-411-281
営業時間
月〜水・金：11:00〜20:00（最終受付19:00）、土・祝：10:30〜19:00（最終受付18:00）
休診日：木曜・日曜
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イラスト／清水利江子 取材・文／佐藤梓 構成／中村千夏（beautygirl）
