料理するだけで一石二鳥！「料理中」の正しい姿勢＋エクササイズで目指せ美Body♡
"体に良い料理を食べることが重要"とはよく言われますが、「料理中」のことを意識したことはありますか？悪い姿勢で料理していては、ヘルシーなものを作っても台無し。大切なのは結果よりも過程です。美Bodyになるための、正しい姿勢と、料理中にできるエクササイズをご紹介します♡正しい姿勢＋エクササイズで、目指せ美Body！
ヘルシー、カロリー、オーガニック…
出典： ameblo.jp
とにかくヘルシーなもの
カロリーが低くて
できればオーガニックがよくて…
美意識が高いひとは、
食べるものにちゃんとこだわってます。
でも、「料理中」のことを意識したことはありますか？
せっかく体にいいものを作っても、猫背で作っていては台無し。
逆に言えば、
正しい姿勢で、エクササイズをしながら、
ヘルシーなものを作れば、
これって一石二鳥ですよね…！？
「料理中」に心がけてほしい姿勢と、
料理しながらできるエクササイズをご紹介します◎
（Step 1 ）野菜を切るとき
まず、材料となる野菜や肉を切ったり洗ったりしますよね。
料理の準備のときも気を抜いてはいけません◎
美Bodyのトレーニングは始まってますよ〜！
正しい姿勢で立つ。
出典： www.reset-b.com
切ることに集中していると、前かがみになりがち。
左の姿勢をとりながら、
目線だけをまな板の上に落とすのがベストです◎
見にくければ、首だけ下げるとやりやすいです＊
出典： www.lumbar.jp
壁を使うと、正しい姿勢が簡単にチェックできます♭
姿勢を正しくしようと心がけるあまり、
背中の反りすぎたりしないように気をつけましょう。
後頭部・肩甲骨・仙骨（お尻）・踵、が壁につく状態であり、腰の後ろの隙間に、手が入るくらいが、正しい姿勢の目安になります。
出典： www.lumbar.jp
つま先立ちで足首を引き締める。
画像のように、
5秒間つま先立ち→5秒間休む
を繰り返してみてください。
ふくらはぎや足首をキュッと引き締めるのに
つま先立ちは効果的です◎
ふくらはぎは心臓とともに血液を全身に循環するポンプ
の役目を持ってますので筋肉不足はむくみの原因になります。
ふくらはぎ痩せには、適度な筋力が必要です！
（Step 2）具材や調味料を混ぜるとき
具材の準備ができたら、火を通す前の仕込みが大切。
冷蔵庫から調味料を取り出したり、
混ぜるためのボウルを取ったり…
そんな動作にもいくつかの心掛けが大切です◎
正しい姿勢でものを取る。
右の2つの絵を見てください。
低いところからものをとるとき、腰を曲げてしまいがちですが、
この姿勢は腰に負担がかかってしまいます。
取りたいものの高さに合わせて、
体を落とすと、体への負担が減ります◎
ぷりっとしたお尻にシェイプアップ。
出典： diet.goo.ne.jp
台の上でものを混ぜているときにできるエクササイズ。
上体をやや前傾姿勢にし、
片足を斜め45度くらいに上げてそのままキープします。
反対側も同様に。
片足を伸ばしたまま、ゆっくり4秒かけて後ろに45度くらいまで振り上げ、上げ切ったところで2秒止めてから、ゆっくり元に戻す。
出典： diet.goo.ne.jp
出典： diet.goo.ne.jp
後ろだけでなく、余裕があれば横も。
同じように4秒かけて上げ、2秒キープ、4秒かけて下ろします。
45度以上に上げれば、わき腹の引き締めにも効く。
出典： diet.goo.ne.jp
（Step 3）煮込む・焼くとき
切った具材を焼いたり炒めたりするときは、
切るときほど集中はしなくていいものの、
火を使っているので目を話すわけにはいきません。
コンロの前に立ったままできるトレーニングをご紹介します◎
部屋の角でスクワット。
出典： blog.goo.ne.jp
火の見えるところに、壁が垂直にあれば、スクワットに最適です。
両方の壁に膝がつくように開いてスクワット。
角を使うと、正しい姿勢をキープしやすいのでおすすめです◎
スーパーマンポーズで、脇肉撃退。
出典： moteco-web.jp
右斜め上にぴーんと腕と体を伸ばします。
そのあと勢いをつけて、右ひじと左ひざをくっつけます。
左右交互に行うと、脇肉の撃退に効果的です◎
リズミカルに8回×2セット行いましょう。
出典： moteco-web.jp
（Step 4）テーブルまで運ぶとき
料理が完成しても、まだ気を抜いてはダメ。
テーブルまで運ぶ間も、
美Bodyになるチャンスがたくさん隠されています◎
正しい姿勢で歩く。
出典： yo-tsu.org
膝をしっかり伸ばして、前に向かって進むイメージで。
日本人は、右のように膝から出してしまいがちなんだとか△
立っていたときのように、背筋を伸ばすのも忘れずに♭
作るものはもちろん、ヘルシー限定！
カフェごはん風の丼ぶりは、
野菜がたっぷり、ボリュームも大満足なのにヘルシー。
時間がないときにもぱぱっと作れてオススメ！
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カフェ風のジャーサラダ。
お弁当にもぴったりなので、
時間があるときに作っておきたい♡
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「料理中」も美Bodyになるチャンスがたくさん。
出典： weheartit.com
料理自体だけでなく、
「料理中」にも美の秘密が隠されていました♡
正しい姿勢＋ながらエクササイズで、
憧れの美Bodyを手に入れましょう！
