「1日5分でOK」「24時間使い放題で1か月税込み3278円！」――。
コスパとタイパ（タイムパフォーマンス）の良さで、最近注目を集めているのが「コンビニジム」。
でも運動初心者にとっては、「ジム」と聞くだけで尻込みしてしまいがち。「ムキムキでストイックな人ばかりなんじゃ……」とか「本当に5分で効果あるの？」などなど、疑問も湧いてしまいます。
果たして、いま話題の「コンビニジム」、いったいどういうところなのでしょうか？ 注目を集める「chocoZAP（チョコザップ）」のアプリなどで、トレーニングのレクチャー動画にも登場している工藤愛さんに話を聞いてみました。
RIZAP株式会社のサービス開発統括部の工藤愛さん
運動はカンタンでもいい！
――運動をまったくしたことがないのですが、そんな人でもchocoZAPに入っていいもんなんでしょうか？
「はい！ コンビニジム『chocoZAP』は、まさしくそうした方向けのジムなんです。運動をしていなかった人にとって、運動というと、”大変なもの”とか”ジムに行くにも準備に時間がかかる”と言ったイメージを抱く方が多いと思います。このハードルを下げて、『運動は簡単でもいいんだ』と思ってもらうことがchocoZAPの目的であり、『コンビニジム』である点なんです」
――でも、たった5分では効かないのでは……？
「もちろん5分で筋肉ムキムキになったり、劇的に痩せるというのは難しいです。でも、運動初心者の方にとって、いきなりムキムキになったり、劇的に減量できるトレーニングはハードルが高く、長続きしません。いざ入会しても、結局いかなくなってしまい、健康にもならない。こうしたジレンマを脱するために、生活の中に『たったの5分』だけでいいとインプットしてもらうのが、運動習慣を身につけるファーストステップなんです。
例えば、朝起きて顔を洗うことや、寝る前に歯を磨くことは『さあこれから顔を洗うぞ』とか『歯を磨くぞ』とわざわざ意識しないでも自然とできてしまいますよね。それと同様に、『買い物に出たついでに』とか、『仕事帰りに』というタイミングで、フラッとそのままの服装で寄って、5分身体を動かすことで、自然に身体を動かす意識が身についてきます」
運動することを習慣化できる！
――確かに、コンビニエンスストアも、特に用事がなくてもフラッと立ち寄ってしまいますね。
「その感覚で、運動にアプローチできるのが『運動の習慣化』なんですね。chocoZAPのトレーニング器具は、日本人の骨格にあったマシン、1方向にしか動かないので、座り方などを指示通りやって動かす方向に動かせば鍛えることができるので、トレーニングの細かい動きがわからない初心者でも取り組みやすいのが特徴です。ただ、このマシンは、先程も言ったように筋骨隆々になったり、劇的に痩せるためのものではありません。普段の生活での体の動かしやすさや、少しだけ向上するように設計されているんです。だから、どんどん自然に時間があるときに体を動かそうという気持ちになれるんです」
――でも正直、入会してもトレーニング器具はせずに、セルフエステマシンやセルフ脱毛マシンのほうに行ってしまいそうです……。
「極端な話、それでもいいんです。『とりあえずchocoZAPに行く』ということで、すでに思考の変化は起きているわけです。思考の変化だけでなく、chocoZAPまで歩いて行けばそれも立派な運動になります。そうしたきっかけ作りにできるんです。そして、たった『5分』だとしても、そうやって積み重ねていけば、一ヶ月後には階段を前より楽に登れるようになったり、食べすぎて苦しいからと食後すぐに寝てた人が、『少し身体を動かしてみようかな』というように、意識が変わってくるんです」
継続するのに大切なのは“記録”
――なるほど。では、たった5分のコンビニジムでも続かなさそうな人はどうしたらいいですか？
「継続するのに大切なのは、日々の体重や今日はこんな運動をしたとかを記録することです。アプリやスマホのメモ帳に記録してもいいですし、手書きのノートでも構いません。chocoZAPが監修した書き込み式の本（ムック『書いて痩せる！ chocoZAP』）でも構いません。すきま時間にちょこっと運動したことを、毎回記録することで、達成感を味わえるようになって、継続しやすくなります。chocoZAPは筋トレ以外にもセルフエステマシンやセルフ脱毛、ゴルフスタジオ（※店舗により設備には違いがあります）などがあり、それらをご褒美にすることも運動へのモチベーションになりますし、いままでゴルフを始めることを躊躇していた人が、『練習設備があるならやってみよう』と、新しい運動を始めるきっかけにしてもいい。身体を動かすのは誰でもできることだから、その手軽さを実感してもらう。それがコンビニジムなんです」
なるほど…。断然やる気になってきました…！
書いて痩せる！ chocoZAP ～すきま時間にちょこっと運動～
＜文／ビューティーガール編集部＞
(エディタ(Editor)：dutyadmin)
