［1ヵ月で-1.7kg］たった10分で効果絶大“ハイインパクトエクササイズ”で引き締めボディ
誘惑の多い冬のごちそう。痩せたいけどガマンはしたくない、美味しいものは美味しく食べたいですよね。食事制限のダイエットはやめてエクササイズにしましょう！中でも今話題の「ハイインパクトエクササイズ」。たった10分楽しくダンスするだけなのに続ければ3か月で5キロも痩せちゃうんです！お家で出来る簡単エクササイズはじめませんか？
もしかして最近たるんできてる？
出典： weheartit.com
美味しいお正月を過ごした皆さま。
もしかしてちょっと身体怠け中？
まだ大丈夫、いつか痩せると思っているだけでは手遅れになる可能性も！
でも食事制限はちょっと…なんて思ったらエクササイズでダイエットしてみてはどうでしょう◯
ハイインパクトエクササイズ
出典： weheartit.com
その名も“ハイインパクトエクササイズ”
楽しく10分間ダンス、なんと1か月で1.7キロ分のカロリーを減らせるチャンスなんです。
ハイインパクトエクササイズとは、ダンスとエアロビクスを融合させた運動。楽しく痩せをゲットしましょう♭
〝ハイインパクト〟は短時間でも体脂肪を劇的に燃やすことができる、スポーティーなダンス運動です。エアロビクスにダンスを加えたかっこいいダンササイズで、楽しみながらボディメイクをしましょう。
出典： leestube.co
■楽しくダンス＞食事制限
無理な食事制限は必要ありません。
間食など暴飲暴食に気をつければ今まで通りの食事でOK。
食事を変えるよりキレイに痩せることができそうですよ。
汗をかくことで老廃物が出ていきます。ホルモンバランスも整うことで肌の血色も良好を保ちやすくなります。
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■1日10分
ダンスエクササイズの動画は10分だけ。
毎日見ながら真似をしてみてください。
■3か月で-5kgの効果
もっと早く痩せたいなら、ちょっとだけ食事の我慢を。
でもおにぎり一つ分なら普段通りの食事をしながらも気をつけられそうだと思いませんか？
短期でダイエットを成功させる意思があれば、エクササイズを続けながらも摂取カロリーを１日２００キロカロリー抑えてみましょう。コンビニのおにぎり１つが目安です。
人の体脂肪を１キロなくすのに必要な消費カロリーは７０００キロカロリーです。
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■Let's try ！
早速トライしてみましょう！
動画では簡単なステップなどのダンスで楽しくエクササイズ出来ます。
◇サイドステップ（ステップタッチ）
出典： moteco-web.jp
動画の中に何度も出てくるサイドステップ。
エアロビクスでは基本的なステップの一つです。
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腕もしっかり動かすことで二の腕痩せも期待できそう。
1．右足を右横に大きく開き、つま先から着地します。右足に重心を移動させて右膝を軽く曲げながら左足を引きつけて。
2．左足を左に開いて右足を引きつけます。1→2をリズミカルに16カウント繰り返しましょう。
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◇ポップコーンステップ
出典： cheerland.jp
片足をついた状態で、もう片方を前に突き出すようにするこのステップ。
少し難しそうに見えますが、やってみると簡単です！
軸足を振り脚を前へ突き出す動作のタイミングで後ろへ下げる、という意識でやるといいです。
①左足重心、右足は蹴りきった位置からのスタート／カウント1
↓
②左足で軽くジャンプし、左右の足を入れ替える／軌道2
↓
③右足で着地、左足はパッセのポジションへ／カウント1and
出典： cheerland.jp
出典： cheerland.jp
①右足に重心を置き、左足はパッセの位置からスタート／カウント1and
↓
②右足で踏み切り、6番方向へ軽くジャンプ／軌道3
↓
③右足は2番方向へキック、左足は6番方向へ着地
出典： cheerland.jp
動画で簡単チェックしましょう！
ダンス系ダイエット
全体痩せの他にも楽しく痩せられるダンスダイエットはたくさん！
どうせなら楽しく健康に痩せたいですよね♭
■ウエスト痩せ
主に上半身を重点的に鍛えるダンスエクササイズ。
ぽっこりお腹ともさよならできるかも？
体幹を鍛えることができるので、体質改善にも一役買ってくれそうです。
■脚痩せ
ハイインパクトエクササイズでも出てきたステップも含めた脚重点的なエクサイズ。
正しい姿勢で線の綺麗な脚に◯
我慢より楽しく。
出典： weheartit.com
長い目で見るなら無理して痩せるダイエットより、楽しく体を動かすダイエット。
ちゃんと続けて健康美人になりましょう♭
