トレーナーが教える、内臓脂肪を落とすトレーニング（有酸素運動＆筋トレ）

内臓のまわりにつき、なかなか減ってくれない「内臓脂肪」。今回は、そんな内臓脂肪を落とすのに効果が期待できるトレーニングを紹介します。

有酸素運動と筋トレをミックスした6種目／2分間トレーニングです。筋トレと有酸素運動を両方こなすことで、より効果的な脂肪燃焼を目指します。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・実演のもと、画像と動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

内臓脂肪を落とすトレーニング

今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

リズムステップ（20秒）

立った状態で準備足が開いた時に頭の上で手を叩くか、交わるようにする足を閉じた時に腕は下ろすバイシクルクランチ（20秒）膝を曲げて座り、足を上げる両手を頭の後ろにやり、おへそを見る自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら、肘と膝をくっつけるように上半身をひねる

踏み台昇降を使ったステップダッシュ（20秒）

踏み台昇降をすばやく昇り降りする

スクワット（20秒）足を腰幅に開き、つま先は膝と同じ向きにするお尻を後ろへ突き出すように、股関節から折り曲げる太ももが床と平行になるまで下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る

もも上げ（20秒）足をこぶしひとつ分あけて開くかかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる左右交互に繰り返す

ヒザを上に突き出すイメージ。腕も振る

ワイドジャンプスクワット（20秒）肩幅よりも少し大きく、"ハの字"に足を開くそのままジャンプをする。着地時、お尻を深く落とす繰り返し行なう

6種目／2分間

動画

家の中でできる有酸素運動！毎日8分間の脂肪燃焼ダイエット

記事

有酸素運動、「毎日5分」でもダイエット効果はある？

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞

(エディタ(Editor)：dutyadmin)