1日5分でほっそり脚に♡原因別に細くする、速攻で劇的な"ふくらはぎ痩せ"のメソッド
どう頑張っても細くならないぽっこりとしたふくらはぎ。そもそもふくらはぎが太くなる原因はむくみ・筋肉・脂肪の3つの原因があります。そんなふくらはぎを細くするには原因別にエクササイズやマッサージをすることが必要です。そこで筋トレやストレッチ、ツボ押しなど効果的な方法をご紹介します。これで念願のほっそりふくらはぎGETです♡
悩ましい、ぽっこりふくらはぎ
出典： weheartit.com
ダイエット頑張って、少しは細くなった脚。
だけども、どう頑張ってもぽっこりとした
ふくらはぎだけは細くならないのです。
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そんなふくらはぎをほっそりさせるには、
集中的にエクササイズやマッサージを
することが必要なんです。
そこで、たった5分で効果がある
ふくらはぎ痩せの方法をお教えします。
悩みのぽっこりふくらはぎを
ほっそり綺麗な脚にしちゃいましょ♡
： ふくらはぎが太くなる原因
■むくみ・筋肉・脂肪の3つの原因
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ふくらはぎが太くなってしまう原因は、
おおまかに分けると脂肪・筋肉・むくみの3つ。
この3つの状態とそれにぴったりな
痩せる方法をチェックしていきましょう。
■むくみが原因で太い
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冷え性だったり、水分を取り過ぎている人は、
むくみが原因で太い可能性が高いのです。
そんなふくらはぎは、マッサージやツボ押しを
することで効果的に痩せることが出来ます。
冷えによって筋肉が適切に活動出来なかったり、筋力自体が弱い場合、老廃物は滞りやすく、むくみとして下半身が太る原因となっています。
出典： dietsite.biz
■筋肉が原因で太い
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座った状態でふくらはぎをつまみ、そのまま立ち上がり、
指の中に残っているのは脂肪です。
脂肪がつまめなかったら筋肉が原因の可能性が高いです。
筋肉が原因の人は、マッサージを中心に
筋肉をしっかりほぐして細くしましょう。
歩き方や立ち方を改善するのもいいですが、筋肉が張っているのであればマッサージをして老廃物除去をするべきです。
出典： rmpaz.com
■脂肪が原因で太い
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ふくらはぎを両手でしぼると、表面がぼこぼこして
みえたら、それは脂肪が原因の可能性が高いです。
エクササイズをしてふくらはぎの
脂肪を落としましょう。
▷ ふくらはぎエクササイズ
■ふくらはぎカーブエクササイズ
これは、ふくらはぎの脂肪を燃やすのに
効果的なエクササイズです。
脚をお尻の高さより高く上げて、もう片方の脚で
つま先立ちをしたら、3秒キープするだけでOK！
■ながら筋トレ
出典： kenkan.gr.jp
どこでも出来ちゃうながら筋トレ！
つま先の上げ下げをするだけでキュッと
しまったふくらはぎになれちゃいます。
階段や雑誌を重ねたものなどを使って、つま先の上げ下げを行う。
10〜20回程度行う。
余裕があれば、片足ず10〜20回程度行う。
出典： kenkan.gr.jp
■ランジ
出典： moteco-web.jp
太ももに効果的なのが、このランジという
簡単な筋トレ方法なんです。
足を前に出してゆっくり腰を落として
ゆっくり立ち上がるのを繰り返すだけ♩
①直立する
②片足を一歩前に出す
③前に出した太ももが水平になるまで両膝を曲げて腰を落とす
④直立する
⑤反対側の脚も②～④を行う
■膝曲げかかとタップ
この膝曲げかかとタップもふくらはぎ痩せに効果的。
ひざを曲げて、かかとをあげて
3秒キープするだけととっても簡単です。
①腰幅に足を広げて背筋を伸ばして立ちます。手は前方に伸ばしましょう。
②お尻を斜め後ろにおろします。膝はつま先より前にでないように。つま先と膝の向きは揃えます。
③お尻や膝の位置は変えずに、かかとを浮かして爪先立ちになります。3秒キープしましょう。
■むくみ解消運動
出典： slism.jp
そして、むくみが原因のふくらはぎに
効果的なエクササイズもあります。
血液を循環させて、むくみを解消させましょう。
片方の足の上に反対の足のふくらはぎを乗せて圧迫させていきます。
そして上になっている足の足首を曲げたり伸ばしたり、回したりします。
足を入れ替えて行ないます。
出典： slism.jp
▷ ふくらはぎマッサージ
■基本のふくらはぎマッサージ
出典： walk.jkju.com
この図の通りに、指圧したり、
さすったり、つまんだりしましょう。
むくみが原因でも筋肉が原因でも
とっても効果的なマッサージです。
上の図のように脛の骨に沿ってグッグッグっと指圧しながら上に上がっていきます。
同じ部分と側面をスーッとさすり上げます。
ふくらはぎの一番柔らかい部分は気持ち良い程度の力で上に向かって揉みほぐします。
出典： walk.jkju.com
■リンパマッサージ
出典： dietsite.biz
むくみが原因の人にオススメしたいのが、
リンパマッサージです。
下から上に向かって、手をグーにして
ぐりぐりとリンパを押し上げましょう。
手指の第1、2関節の面を使った「グーほぐし」で、「アキレス腱（けん）の上部」「ふくらはぎ」「膝下」の順に、一方向に15回さする。
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■ふくらはぎ痩せのツボ
むくみが原因の人は、ツボ押しで
ふくらはぎ痩せが叶うのです。
ふくらはぎの膨らみの下にある「承山」というツボや
膝のすぐ下にある「陰陵泉」というツボが
ふくらはぎのむくみ解消に効果的。
体内に留まる余計な水分を排出するのに効果的なツボなので、
脚太りの原因として、特にむくみで悩んでいる方にお勧めしたいですね。
念願のほっそりふくらはぎGETです♡
出典： weheartit.com
たった5分だけで、念願のほっそりふくらはぎが
手に入っちゃうのです♡
