すっきり美脚は「5分前」がキーワード！寝る前にやるべき4つのストレッチ
すっきり美脚は女子の永遠の憧れです♡なかなかハードな運動や食事制限ができない人向けに、寝る前の5分間でできる美脚makeストレッチをご紹介します。股関節ストレッチ、むくみとりストレッチ、脚上げストレッチ、斜めストレッチで簡単に短い時間でほっそり美脚をgetしちゃいましょう♩
美脚になるのって大変？？
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美脚になるためには
食事制限、マッサージ、運動etc...
大変なのは続けられないし、
そんなに時間かけられないよ...。
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実は、寝る前の”5分”で美脚のためにできることがあるんです！
たった5分なら忙しくてもできます。
すぐにできるストレッチをご紹介します！
寝る前の”5分前行動”で、起きた時にはすっきり美脚のあなたに...♡
5分前：体をぽかぽかに
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ストレッチの効果を高めるためには身体を冷やさないことが重要です！
体温が高いことで、筋肉がほぐれやすくなり、血行も良くなります◎
血行を良い状態でストレッチすることで、老廃物を輩出をそくしてむくみを解消してくれます！
体温が1度上がるだけで基礎代謝が13パーセントも上がると言われています。
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血行が悪くなると、体の水分代謝も悪くなります。そのため、余分な水分や老廃物を蓄積させ、むくみを生じます。
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■ぽかぽかitem
￥1,620
冷え性にお悩みの人に最適な入浴剤です！
効果的に汗がかける「ヒートオイル」が配合されているので、体の中の毒素をしっかり排出できます。
脂肪分解酵素の「リパーゼ」も配合しているので、毎日のバスタイムでシェイプアップも期待できます♪
また、ゲルマニウムが含まれているので、自宅で簡単にゲルマニウム温浴体験できちゃいます！
思わずパケ買いしちゃう♪缶が可愛い紅茶7選。お家でほっと一息いれたい人必見！｜MERY [メリー]
お家で紅茶を飲む人も多いはず。いつもスーパーの味気ないパッケージのやつじゃつまらないですよね？たまにはパッケージの可愛さで選んでみるのも良いかも！！ヨーロッパから日本までのパッケージが可愛い紅茶を7つご紹介します。あなたの「ほっと」一息を可愛い缶と一緒に過ごしてみませんか？
身体を温めるのにコーヒーを飲む人も多いと思いますが、カフェインは身体を冷やしてしまうという逆効果があります。飲むなら紅茶にして身体を温めましょう！
お茶の中では、紅茶、ウーロン茶、プーアール茶などの発酵茶が体を冷やしにくい飲み物です。
4分前：股関節のストレッチ
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まずは股関節のストレッチをします！
床に座って、足首を太ももから遠くへと伸ばすようにして縦方向に開脚していきます。
この時、ひざ頭が宙に浮いても大丈夫です◎
限界ギリギリまで離したあと､片脚ずつひざ頭を床へと押しつけるようにします。
10秒ほどキープすると脚が温まってきたはずです！
次は太もものつけ根をほぐします。
膝を立てて寝転んで､ 女の子座りのイメージで両ひざを横に倒していきます。
足裏はなるべくつけたままの状態で膝を床に近づけるのがポイントです！
脚の付け根をほぐすことで下半身のリンパ､血液の流れをスムーズにすることができますよ！
3分前：むくみとりストレッチ
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次に脚全体のむくみを取り､代謝をアップさせましょう！
体育座りをして、右足裏を両手でしっかり持ってそのまま脚を持ち上げましょう。
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足首を立てて、つま先が空を向いている状態を維持し頑張ってください！
背筋はしゃんと伸ばし姿勢よく行うとがポイントです◎
10秒キープしたら次は左足を同じようにストレッチしましょう！
2分前：足を上げストレッチ
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仰向けになり、足を天井に向けてキープします。
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仰向けに寝て、脚を上げましょう。
脚と上半身の覚悟は90度になるようにキープし、足首とひざ頭同士が離れないようにするのがポイントです！
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出来きそうなら、脚を上げたまま開いたり閉じたりしてみてください！
下半身を刺激し､血行､そしてリンパの流れをスムーズにすることが出来ます。
1分前：斜めストレッチ
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次に身体を斜めにしてストレッチします。
両手両脚を伸ばし、うつ伏せになりましょう。
次に右手と左脚を上げて真っ直ぐのばすようにしてください。
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斜めに一直線に伸ばすことで、
体の歪みを整えながら、筋肉のストレッチをすることができるんです！
10秒程キープしたら今度は左手と右脚をのばしましょう！
寝る前の”5分”が脚をきれいにします！
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寝る前の”5”分間のストレッチで、
血行を良くしてむくみをとりましょう！
すっきりした美脚のために寝る前に5分前行動してみませんか？
