「O、X、XOのカタチに悩む…。」タイプ別、まっすぐ美脚メソッド♡
細くなればいいってもんじゃない！美脚になるための道はそう簡単じゃないんです◎美脚の定義は、まっすぐに伸びたスッキリ脚！そんな美脚の邪魔をするのが、O脚、X脚、XO脚。それぞれを回避しないと美脚とは言えないから、O脚、X脚、XO脚のタイプ別で解決法をご紹介♡目指すはまっすぐ伸びたI脚です！
「 美脚になりたい…。」
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モデルさんみたいな美脚って本当に憧れる＊
でも、細くなったからって美脚になれるとは限らない。
美脚とは、まっすぐに伸びたスッキリ脚。細さだけじゃなくて、脚のカタチも重視！
O脚、X脚、XO脚、脚のカタチの悩みは3パターンもあるんです！
目指すは、まっすぐI脚♡
：O脚、X脚、XO脚とは？
出典： start-diet.com
両足を揃えて立ち、どのタイプの脚なのかチェックしてみましょう。
通常はI脚と言い、両足の膝やふくらはぎがくっついて、まっすぐ揃った形を指します。
■原因は？
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O脚、X脚、XO脚のそもそもの原因は何でしょう。
実は、日本人は約9割がO脚を持っていると言われています。
そんなこと言われても、美脚になりたい気持ちには関係ないっ！
原因を理解して、美脚を目指しましょう♡
O脚・X脚の原因は主に骨盤に歪みと言われます。
「ねじれ歩行」と、ひざの反り過ぎ「反張ひざ」でXO脚になる！
XO脚の原因も股関節にある。メカニズムはこうだ。まず、外に広がった股関節をカバーしようと、膝の内側に重心がかかり膝頭は内側へ。だが、膝は内向きなのに股関節が開いているのでひざはぴったり閉まらない。
▷ 骨盤の歪み形成ポーズ
意外と普通にやってしまっているポーズばっかり…。
このように、骨盤の歪みは日常生活で作られやすいものなのです。
このような体勢がまさか、美脚に影響するだなんて考えもしないで、全力でくつろぐ自分が憎いです〜（笑）
▷ ねじれ歩行
意外と気づかない間違った歩き方の「ねじり歩行」
蹴り出す時に、足先が外方向へと流れて歩く。これがねじり歩行です。これはXO脚など、脚の歪みに影響します。
：タイプ別、美脚法！
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普段の生活の中で少し気を使ったり、隙間時間に軽いエクササイズを行い続けることが大切です◎
O脚の多日本人だから仕方ないって諦めるのは悔しい！美脚の夢は諦めたくないから、タイプ別で解決法をご紹介します！
■O脚さん。
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日本人に最も多いO脚さん。O脚は、骨盤の歪みが原因で形成されてしまいます。つまり、歪んだ骨盤をつくらないような動作を意識することが大切です。それに加えて、O脚により硬くなった筋肉をほぐしてあげることが大切です！
Ｏ脚を改善するには、その硬くなっている筋肉を、元の柔らかい状態に戻してあげることが大切です。
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▷ ひざをまっすぐストレッチ
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道具も何も必要ないですし、座りながらできる簡単ストレッチなので、オフィスや学校でも気軽にできますね！隙間時間にやってみることをオススメします。
ステップ１
いすに浅めに腰かけ、片脚を伸ばして少し前に出す。かかとを床につけ、つま先は上げる。
ステップ２
息を吐きながら、脚のつけ根から上体を前に傾け、脚と上体の角度が90度になるようにする。息を吸いながら元に戻す。これを10回行う。
出典： health.goo.ne.jp
▷ クッションはさみエクササイズ
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クッションを挟むだけ！の、お家でできるエクササイズです。
テレビを見ながらでも行えるので、気軽でオススメです！
図1のように膝でクッションを挟み、背筋を伸ばして立ちます。両手は頭の後ろで軽く組みます。鼻から息を吸いながら、図2のように軽く膝を曲げます。このとき、膝でクッションを押すようにするのがポイントです。口から息を吐きながら、図1の姿勢に戻ります。これを朝晩15回ずつ行います。
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■X脚さん。
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O脚と同様、骨盤の歪みが原因で起こるX脚は、骨盤の歪みを正すことが大切です。また、硬くなってしまった、内ももの筋肉をストレッチすることが大切です。
X脚を改善するには硬くなってしまった、内ももの筋肉と大殿筋のストレッチが効果的です。
▷ ヒップ下部上げエクササイズ
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寝る前や起きた時に行える簡単エクササイズです！
ヒップ下部をあげることで、内側に向いてしまっていた膝を外に向ける効果があるエクササイズなのでオススメです。
臀部の筋肉を強化することで内側に向いてしまったヒザを外側へと引っ張る力が高まります。
出典： start-diet.com
▷ つま先外向けストレッチ
つま先を外側に向け、前景姿勢になるストレッチです。
お尻を後ろに突き出した状態で臀部を伸ばす事がポイントで、道具なども必要ないので、気軽にできてオススメです！
■XO脚さん。
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それぞれの脚の形を作り出してしまう原因にもあった通り、XO脚は「ねじれ歩行」「ひざの反り過ぎ」「股関節の広がり」によって起こってしまいます。つまり、正しい歩き方や開脚運動をすることが、XO脚改善に繋がります。
「開脚運動」を毎日行うことで、外側に出っ張ってしまった大転子を正しい位置へ戻すことができます。
▷ 正しい歩き方
足裏全体で着地することで、安定感があるので、指先が外方向に流れるのを防止できます。また、膝を緩めることで、XO脚の原因である膝の反りすぎ防止にもなります。
正しい歩き方のポイントは、重心をやや前ぎみに、足を踏み出す際にひざをいつもより高く上げる。ひざは緩め、足裏全体で（かかと、足の5本の指の付け根、足の5本の指先で受け身をつくって）着地する感覚。
▷ 開脚ストレッチ
出典： slism.jp
足の裏を合わせた状態で、床におでこをつけるストレッチは、最初は難しいかもしれませんが、内ももや股関節にしっかりと効くので、無理せず続けるようにしましょう◎
1.床に座り、胡坐をかくように足を股関節側に折り曲げ、足の裏を合わせてください。
2.合わせた足先を持ち、背筋を伸ばすようにし、体を前傾させていきます。 呼吸は止めずに、ゆっくりと息を吐き出しながらスローもションで体を倒していきましょう。 思い切り上体を倒してしまうと股関節に痛みが走る場合があるので、ゆっくりと倒して行き、気持ちよいところで上体を倒していくのを止めましょう。
3.体が倒れきる、または気持ちよいと感じるところまで倒れたら、息を吸いながらゆっくりと上体を起こしていきます。
上体を倒しては起こすという動作を数回繰り返してください。
出典： slism.jp
： 圧倒的！美脚ガールへ♡
出典： weheartit.com
