冬になると、どうしても寒さから肩こりやむくみを感じやすくなりますよね。
そこで今回は、annaアンバサダーでスタジオ『yoga i.um』のヨガ指導者を務める植田真由さんに、“むくみ軽減！お手軽マッサージ＆ストレッチ”をご紹介してもらいました。
1：冬は「むくみ」が起きやすい季節
画像：photoAC素材
真由さんいわく、冬は寒さから、むくみや血液の滞りが起きやすい季節。血流の滞りを持ったままトレーニングをしても効果が発揮されにくいんだとか。
画像：photoAC素材
そのため、まずはむくみを取ることが重要なんだそう！
2：ほっそりむくみのない二の腕に！「二の腕マッサージ＆ストレッチ」
まずは冬に気になりやすい“二の腕”のマッサージをみていきましょう。
画像：anna
まず親指を脇に差し込み、脇の後ろ側をほぐします。
画像：anna次に、指4本を脇に差し込み、脇の前側をほぐします。
画像：anna
最後に、胸よりも高く腕を上げ、手首から下に腕をさすりましょう。
画像：anna
また、二の腕のストレッチとしては、片腕で反対の腕を斜め前に引っ張るのもおすすめです。
画像：anna
肩甲骨付近を意識して伸ばすのがポイントです。
3：下半身もスッキリ！「下半身のマッサージ＆ストレッチ」
画像：anna
下半身のマッサージは、ふとももの外側を膝に向かってさすります。
画像：anna
少し強めにさすることで、ももの外側や前側の張りに効くんだとか。痛気持ちいいくらいの力で、やればやるほどいいのだそう！
画像：anna
下半身のストレッチとしては、まず椅子に座った状態でかかとに重心を置きます。
画像：anna
次に片足を前に出してつま先を上に向け、上半身を倒します。
画像：anna
また、胸よりも高い位置に足を上げるだけでもOKです！ そうすることで血液の流れが良くなるんだそう。
習慣化すればさらに効果的なんだとか。皆さんも新年まで待たずに、ぜひ今から実践してしてみてくださいね！
読売テレビによる、テレビとWEBサイトの連動番組『anna』では、関西の女性が行きたい・知りたいと感じることを、Instagramでも人気のannaアンバサダーたちが、体験を交えてトーク形式でお届けしています。次回の放送は2022年12月25日（日）25時32分～。お楽しみに！[/hidefeed]（文／Yuikomore）
【画像・参考】
※ photoAC素材／anna
最新の情報は各店舗・施設にお問い合わせください。
