お風呂タイムを見直して！意外とできていない最も効果的な入浴法

基本を見直す” 効果的な入浴法”

入浴前にすること

■水分を摂る

お風呂に入る前にコップ1杯の常温水を飲んでおきましょう。
より汗をかきやすくなり、余分な水分や老廃物を体内から
押し出すことができます。

さらに少し手間はかかりますが、入浴前に
ホットジンジャーティーなど生姜の入った
温かい飲み物を飲み。入浴前から
体を温めることもおすすめです！

「入浴前しょうがダイエット法」
1. お風呂に入る前に、しょうが入りホットドリンクを飲みます。
2. お風呂に入ります。
3. お風呂で体を温める効果がより大きくなり、体の代謝が活性化します。また、利尿効果も期待できます。

出典： diet.pawsup.info

■＋ボディブラッシング

海外モデルのミランダーカーも行っていると話題の
ボディブラッシングも入浴前にやるべきことの1つです。

やり方はとっても簡単！
肌が乾いている状態で身体を洗うときと同じように
心臓にむかって全身をブラッシングします。

1. 体もブラシも乾いた状態で、入浴前に行います。濡れた状態では同じ効果を得られません。
2. 全身を2～5分ほどかけてマッサージ。必ず足裏から行い、心臓に向かって円を描くように。
3. 足裏→くるぶし→ふくらはぎ、太もも、腹部～胸部→臀部→背中→手先から肩の順に行います。
4. 腹部は反時計回り、もしくは下から上へ行い、バストは弱い力で（バストトップのブラッシングは避けてください）。
5. あたたかいシャワーか、湯船につかります。身体を洗う際は、ごく少量のボディソープで洗いましょう。上がる際には、冷水を浴びるとベターです。

出典： www.cafeglobe.com

古い角質や皮膚に残った不純物を取り除くことで
皮膚の自然な保湿効果を促し、
乾燥のないつややかな美肌になる効果。

マッサージによる血行促進で、代謝やリンパの毒素
排出機能がアップし、セルライトの減少にも
つながるダイエット効果。

さらに、リラックス効果で寝つきが
よくなる安眠効果も期待できるそうです。

入浴中にやること

■38～39℃で20分程度

ダイエットのために熱いお風呂にで入るのはNG
40℃のお湯に20分間入っても、たった約70kcalしか
消費できません。

38～39℃の少しぬるめのお湯がベストです。
時間も20分程度と長風呂のし過ぎはやめましょう。

乾燥しないお風呂の入り方は、“ぬるめの温度のお湯に短時間入浴”するのが正解。長時間お風呂に浸かっていると、角質のセラミドが流出し、肌の乾燥が進んでしまいます

出典： www.biranger.jp

■洗う前に、軽く湯船に浸かる

先に洗いたいという気持ちはあると
思いますが、身体を洗う前に軽く湯船に浸かる
ことで毛穴が開きよごれが落ちやすくなるので、
入る前に軽くすすぎ、一旦浸かってから
もう一度きちんと身体を洗うのがおすすめです♡

■＋エッセンシャルオイルを入れる

期待する効果や好みの香りによって選んだ
エッセンシャルオイルを3～5滴程度バスタブの中に落とし
かき混ぜてから浸かるだけです。
リラックス効果と温熱効果が期待されます。

アロマバスでは、閉じられたバスルーム空間の中で、呼吸器から効率的に芳香成分を取り入れると同時に、肌からも微量の香りの成分が浸透します。お湯で揮発するエッセンシャルオイル（精油）の働きに、入浴のリラクゼーション、温熱効果が加わることで、心身両面に対して高いアロマテラピー効果を得ることができます。

出典： www.t-tree.net

■＋ボディスクラブ

週に1～2回はスクラブで角質をきちんと
取り除いてつるつるお肌にしてあげましょう。

スクラブを使うことにより、マッサージ効果
で血行促進にもつながります。

さらに古い角質が取り除かれたお肌は、
くすみの無い透明感溢れるハリをゲット♡

■脚マッサージ

リンパ液の循環が悪くなると、足先に水分などが停滞しやすくなり、むくみを生じます。そのため、リンパの流れが悪くなりやすい足先から、足の付け根に向かって流してあげるように、マッサージを行うのがポイントです。
また、膝などの関節部分は、リンパ管が集る「リンパ節」がありますから、マッサージでリンパ節の流れを良くしてあげることも大切でしょう。

出典： slism.jp

■小顔マッサージ

入浴後にやること

■パック

パックは美容成分が凝縮されているので、
美白や、保湿などいろいろなお肌の悩み
トラブルの解決に効果があり、
美容液の代わりとして仕えます。

安いパックでも構わないので、毎日
習慣として続けることが大切です。

■保湿

お風呂あがりは水分がカラダから蒸発し
乾燥しがち…。乾ききるまえにクリームやオイルで
蓋をしてお風呂で角質など老廃物を除いた綺麗な
お肌に水分をしっかり吸収させてあげましょう♪

何もスキンケアをしていないと、せっかくの水分が急激に乾燥し、体全身、肌はあっと言う間にかさかさになります。
ボディーソープでを洗い、シャンプーで頭を洗い、洗顔クリームで顔を洗い、体全身の油分を徹底的に取り除いているからです。
油分を取り除いたお風呂上がりは、全身が乾燥しやすいです。

出典： happylifestyle.com

■ストレッチ

カラダが温まっていて普段より柔らかく
なているうちにストレッチでさらにほぐしましょう。

柔らかい身体は痩せやすく
ボディラインも綺麗になるのでお勧めです！

体が柔らかくなると、血行が良くなり冷えが改善されるので、代謝が活発になります。体温が1度下がると、基礎代謝が12％も落ちてしまうので、このように血行を良くして冷えを改善することは、ダイエットには欠かせないことなのです。そのうえ、柔らかい体は可動域が広く、体を大きく動かすことができるため、消費カロリーも増えるんですよ。

出典： www.biranger.jp

（1）椅子に浅く腰かけて、右足首を左膝に乗せます。
（2）右膝を軽く押さえて、スネを床と平行にします。
（3）そのまま上体をできるだけ前に倒します。
（4）足を変えて左右交互に３回ほど同様に行います。

出典： medical.yahoo.co.jp

お風呂って深い！