冬だからって油断してない？簡単【10分腹斜筋トレーニング】でくびれCOMEBACK

おいしいご飯に舌鼓。冬はニットやコートで隠せるからちょっとだらしないお腹でも大丈夫、なんて甘えてませんか？今から気を付けないとこわーいわき腹肉がついて美人の鉄則くびれがサヨナラ…。実は腹筋を鍛えてもくびれは完成しません。“腹斜筋”を鍛えて美しいくびれに。

油断中。

冬は体のラインがそんなに見えないし…
だってごはん美味しいんだもん…

そんな言い訳しながらぷにっとお腹に目そらしてませんか？

やばいっと思って今日から腹筋始めよう…
なんて考える人もいますよね。
でもやみくもに始めても続かないし、実はその鍛え方間違っているかも？

腹筋には【腹直筋】と【腹斜筋】の2種類あるのです。
女性らしいくびれをつくるのに必要なのは【腹斜筋】。

トレーニングの仕方もきちんと違いがあるんですよ。

膝は上げずに、手で逆側の膝をタッチ。
簡単そうに見えますが、意外ときついので無理しない範囲で続けていきましょう！
目安は交互に10回ほどを繰り返します。

▽膝を上げて行う方法もOKです！

膝も肘もつけ合うトレーニング。
正しい姿勢でおこなうことが大事です。

もっとくびれを美しくする、立ったまま簡単ストレッチ。

<1>足を腰幅に開く。肘を90度にして、腕を広げます。
<2>左足を右斜め後ろに大きく引きながら、上体を右に傾けます。
<3>両腕の角度をキープしたまま上体を起こし、足を1の位置に戻します。

※必ず腕の位置や角度はキープ！

逆も同じようにストレッチ。

これを2秒ずつ、無理しないだけ8回程度を目安に行いましょう〇

呼吸はどのストレッチやトレーニングのときも同じですが、呼吸を止めないことが大事です。
呼吸をしっかりと吸って、吐くことで筋肉の動きをたすけます。

人間の身体って呼吸を止めると筋肉が硬直しやすいんですね。
硬直した状態で、ウーッと伸ばしたところでちゃんと伸びないので

まずは伸ばしながら呼吸をしっかりフーッと。
そうすると、グーッと筋肉が深いところから伸びていきます。

出典： ameblo.jp

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呼吸法はエクササイズやストレッチ、ヨガなどさまざまな方法がありますが、腹斜筋を鍛えるようなエクササイズの場合は口呼吸でも鼻呼吸でも［絶対に息をとめないこと］が大事。
息をとめてしまうことで、血液中に酸素が足りなくなりめまいや高血圧の原因となるので気をつけていきましょう。

順番としては、力を発揮するときに息を吐きだし、リラックスするときに息を吸う、という感じ。ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろす時に息を吸う、ということですね。

このように動きに合わせて呼吸に集中することで、知らず知らずのうちに呼吸が止まることを防げます。

腹筋というと、足を抑えて起き上がるトレーニングを考えがち。
でも［くびれ］作りには横側の腹斜筋、まっすぐに起き上がる腹直筋のトレーニングではないのです！

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腹直筋は6つのブロックに分けるような、外側の筋肉。
一方腹斜筋はインナーマッスルと言われる内側のコルセットのような筋肉なのです。
これを鍛えることで痩せ体質をつくることもできます！

腹横筋と腹斜筋の大きな特徴は、腹部のコルセットとして内臓の位置を保持する役目があること。腹筋のインナーマッスルを鍛えるとダイエット効果が高まるのです。

今から鍛えて自信あるくびれに。
簡単ステップ毎日の10分でレディボディを手に入れて。

(エディタ(Editor)：dutyadmin)