「忙しいし」「子育て中だし」「生きているだけでエラいし（それはそう）」。そんないいわけをしているうちに体重だけがみるみる増加。『ダイエット母さん、20㎏の脂肪をちぎり捨ててみた。』（KADOKAWA）は、5児の母で肥満生活10年以上のベテラン（？）、にーよんさんの実体験です。

　多忙につきジムやエステには通えない生活、しかし主婦だからこそできることで20㎏の減量に成功しました。それは「買い物を変えたこと」。「買い物を変えると、体型が変わる」と本書。いったいどういう仕組みなのでしょう。


　ダイエットを決意するには、きっかけが必要。にーよんさんの場合はかなり衝撃です。銀行のATMで「画面にものを置かないでください」とエラーが出たので見てみると、なんと自身の脂肪がのっかっていたのだとか。ショックが大きければ大きいほど、決意も強固になるのでしょうか。

　とはいえ5人の子育てに追われながらのダイエット、一筋縄ではいきません。でも毎日の献立を考えているのはにーよんさん。主婦の特権である買物と、食べ物を保管する冷蔵庫を管理すれば、自ずと体も管理できるはず。ここから時短ダイエットの道がひらけました。


　たとえば「3㎏痩せる！」という目標は具体的でいいのですが、目標が遠くにあるとどうしてもモチベーションが上がらないもの。「まずは5日間だけ！」という手近な目標ならできそうですよね。主婦の場合は「土日は家族の時間が増えるから」平日5日間に設定し、独身の方なら「予定が入りそうな金曜と土曜を避ける」という設定でも可能です。5日間でやることは、「食事改善とチリツモ運動」。

　食事改善は「まごわやさしいこ」食事法。「ま（豆類）・ご（ごま等の種子類）・わ（わかめ等の海藻類）・や（野菜類）・さ（魚類）・し（しいたけ等のキノコ類）・い（いも等の根菜類）・こ（玄米等の穀類）」を、「野菜・副菜を2、ごはんを1、たんぱく質を1」の黄金比で食べること。チリツモ運動は「1回30秒程度でできるドローイン」。ドローインとは端的にいうと、「お腹に力を入れて凹ますだけ」。これだけでインナーマッスルが鍛えられるのです。立ったまま＆服のままでもOK。さっそく詳しく見てみましょう。

　1分1秒も無駄にしない、究極の時短＆ダイエットレシピがこちら。見た目、味、栄養、すべてを網羅した一品です。

☆脂肪ちぎり丼（1人分）



＜材料＞
玄米ごはん　　　100g
市販のめかぶパック　　　1個
納豆　　　1パック
キムチ　　　30g
しらす　　　ひとつまみ

＜作り方＞
1. ごはんの上に材料をすべてのせる。
※めかぶ、納豆は付属のタレをそのまま使用してOK

　朝食のみならず、ひとりの昼食や夕食でもいけそうなこのレシピ。色どりもよく、満腹感もありますよ。


　混ぜれば混ぜるほどおいしくなる、ワンプレーとレシピがこちら。多少行儀が悪くても、一気に混ぜてガーッと食べたい一品です。

☆豆腐とツナのレタスチャンプルー


＜材料＞
青梗菜　　　1株
ニラ　　　1/4束
レタス　　　1/4玉
卵　　　1個
ツナ（水煮缶）　　　1缶
豆腐　　　1丁
玄米ごはん　　　100g
チューブにんにく　　　2㎝
オイスターソース　　　小さじ1/2
塩、こしょう　　　適量
※野菜炒め用のカット野菜を使ってもOK
※お好みでゴーヤを加えてもOK

＜作り方＞
1. 青梗菜、ニラを3㎝幅に切る。レタスはちぎっておく。卵を割って溶いておく。
2. フライパンににんにく、ツナは汁ごと入れて弱火にかける。
3. 水分が減ってきたら、青梗菜とニラを入れる。
4. 野菜に火が通ったら、豆腐をそのまま入れる。
5. レタスを入れ、豆腐を崩すように軽く混ぜてオイスターソース、塩、こしょうで味を整える。
6. 溶き卵をまわしかけ、少し炒めてから火を止め、玄米ごはんに添える。
※チャンプルーは1/3ほど残して、夕食でも食べる

　個人的にオイスターソースを豆板醤に変えてもおいしいかも、と思いました。たんぱく質がガッツリ摂れるので、疲れた日や週末などに食べれば、ダイエット効果の他に元気回復ものぞめそうです。

「1日合計5分で激変します」という、ながら運動。エクササイズはまとまった時間にやらないと効果なし、という印象がありますが、本書が隙間時間の効果を実証しました。今日から小銭貯金ならぬ、プチトレ貯金をはじめましょう。

☆テレビを見ながら全身筋トレ


・肩幅に脚を開いて立ち、前に腕を伸ばしてからグッと後ろに引く。
POINT1　ゆっくり腕を引く
POINT2　指先まで力を入れる
POINT3　反り腰はNG

　時間がないことを逆手にとって、できることに変換していく、にーよんさんのパワーは全女性の鏡。今までダイエットに挫折してきた人でも、豪快に脂肪をちぎり捨てたくなりますよ。

＜文／森美樹＞