理想のスタイルを手に入れたい！でも、筋トレは辛くてなかなか続かない…。そんなお悩み、ありませんか？今回は、寝たままできる、簡単トレーニングをご紹介します。テレビを見ているとき、夜寝る前、朝起きたときなど、いつでも手軽に取り組めるため、続けやすいのがポイントです。ぜひチャレンジしてみてくださいね。
無理せず理想のスタイルに近づきたい！
寝たまま筋トレにチャレンジ！
ほどよく筋肉がついた、引き締まった理想のスタイルになりたい！
そんな願いを叶えてくれるのが、おうちでいつでも気軽に取り組める「寝たまま筋トレ」です！
特別な準備は必要なく、今日から簡単に始められる点がうれしいこちらのトレーニング。寝たままできるので、テレビを見ているとき、夜寝る前、朝起きたときなど、いつでも手軽に取り組むことが可能です。
毎日しっかり続けることで、身体が引き締まり、理想のスタイルに近づくことができますよ。
実践！寝たままできる筋トレ
おしりをキュッと！ヒップリフト
仰向けに寝た状態で、おしりを持ち上げるトレーニングです。ヒップアップを目指したいときにおすすめです。
1.仰向けに寝て、 膝を立てます。膝の角度は90度になるようにします。
2.ゆっくりとおしりを浮かせます。膝、お腹、肩までのラインが斜め一直線になるように意識しましょう。
3.3秒間キープしたあと、ゆっくりとおしりを下ろします。
4.2~3の動作を繰り返します。
下半身強化！エア自転車こぎ
仰向けに寝たまま、空中で自転車をこぐように足を動かします。下半身を鍛えるのにおすすめです。
1.仰向けになります。
2.両足を伸ばしたままゆっくりと天井に向かって上げます。
3.自転車をこぐように、足をゆっくりと回します。最初は少ない回数から、慣れてきたら少しずつ回数を増やしましょう。
目指せ美くびれ！横向き足上げ
横向きに寝たまま、足を上げる筋トレです。キュッとくびれたウエストを目指すのにぴったりですよ。
1.身体の右側を下にして寝転がり、右ひじをついて身体を支えます。床に対し、身体が垂直になるように意識しましょう。
2.左手で軽く体を支えながら、ゆっくりと左足を上げます。
3.ゆっくりと足をおろし、1の体勢に戻す動作を繰り返します。
4.反対側の足も同様に行います。
足を左右に！パカパカ体操
仰向けに寝た状態で、足をパカパカと開いて動かします。足はもちろん、お腹周りの筋肉を鍛えることができますよ。
1.仰向けになります。
2.両足を伸ばしたままゆっくりと天井に向かって上げます。足が床に対して垂直になるように意識して止めます。
3.足をのばしたまま、ゆっくりと左右に開きます。無理のない範囲内で開き、足を止めます。
4.左右に開いた足をゆっくりと閉じます。
5.開いて閉じる動作を繰り返します。
