痩せると思って頑張っていたけれど、逆に太ってしまった経験、ありませんか？

fumumu取材班が、経験者たち詳しい話を聞きました。

(1)野菜メインの食事

「痩せるために、食物繊維を多めに摂取している人は少なくないと思います。でも、それで便秘になってしまったこと、ありませんか？

繊維質の野菜を食べ過ぎると、逆に便秘になって痩せにくい体質になってしまうそうです」（20代・女性）

(2)寝るより運動優先

「ダイエットに運動は必要不可欠だと思いますが、忙しいなか、寝る時間を削ってまで運動することは逆効果らしいです。

なぜなら、睡眠不足こそがイライラを引き起こし、食欲を刺激してしまうそうなので。

時間がないなら運動よりも睡眠を優先したほうが、痩せやすい体質になるみたいです。7～8時間寝ると気持ちが安定して、過食を抑えられるそうですよ」（20代・女性）

(3)カロリー計算

「素人のカロリー計算は、ほぼ当てにならないそうです。それなのに、『摂取カロリー内だから』とローカロリーだと思っているもので満腹感を得ようとすると、想像以上にカロリーオーバーになっていることも多々あるのだとか。

個人的には、好きなものを腹八分目以内に食べることを意識したほうが、体重が落ちやすかったです」（20代・女性）

(4)糖質ゼロの飲酒

「『糖質を減らせばお酒を飲んでもいい』と聞き、始めたケトジェニックダイエット。でも、私は全然痩せませんでした。

わりと当たり前のことですが、どんなに糖質が低くても、アルコール自体のカロリーはあるので。本気で痩せたいと思っているなら、お酒は飲まないほうが良さそうです」（20代・女性）

(5)断食

「『食間を16時間開ければ何を食べてもいい』という文句に惹かれて、16時間断食ダイエットを始めました。

でも、空腹の状態で食事をするせいか、ついお腹いっぱいに食べてしまって...逆に太りました。

調べたところ、16時間の断食していても、残りの8時間で摂取カロリーをオーバーしていたら意味がないそうです」（20代・女性）

同じような失敗をしないように、気をつけたいものですね。

（文／fumumu編集部・志都）