今回は、「二の腕を引き締める」ポーズです。

二の腕を引き締めたい人には「エイトポイントポーズ」がおすすめです。初めは難しく感じるかもしれませんが、慣れてくればしっかり二の腕に効くのでぜ実践してみてください！

ポーズが整ったら、そのまま自分のペースで5呼吸繰り返すがのポイントです。

■「二の腕を引き締める」簡単ヨガポーズ

1.まずは、四つ這いの姿勢から始めます。肩の真下に手首を置きましょう。

2.吸う息で片足ずつ足を後ろに引いてプランクの姿勢になります。この時、かかとから登頂まで一枚の薄い板を作るイメージで行うといいです◎

3.そっと膝をつきます。

4.両手の間に丁寧に胸を降ろします。胸が降ろせたら、最後に顎も降ろしましょう。腰だけ浮いている状態を作ります。肘は身体に寄せて、しっかりと脇を締めておくのがポイントです。

詳しい動きは以下の動画をチェック！

https://youtu.be/1ZQ-UqpgJoQ

◇難しい人はこれでもOK

エイトポイントポーズが難しいという人は、こちらでもOKです！　ゆっくり自分のペースで行いましょう。

1.四つ這いになります。

2.少しずつ手に体重を乗せていきます。肘が開かないように締めておくと二の腕にじわじわ効いてきます。このまま呼吸をしながらキープします。

詳しい動きは以下の動画をチェック！

https://youtu.be/-dEWBdrnAkQ

■すっきりポイント

このポーズは、上腕二頭筋に効果的です。手と肘の位置を意識して、脇をしっかり締めることを意識するといいでしょう。

二の腕が気になる人はぜひ試してみてくださいね。

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（ばなお／はたらくmuse）