暑い季節は、冷房を効かせた屋内での運動が安心・安全。なのだけれど、自宅で、ひとりでおこなっていると、飽きてしまったり、集中力が続かなかったり、その結果グダグダになってしまったりもしますよね。

　そもそも、運動をすること自体ハードルが高いのだから、期待する効果に加えて、ちょっとした刺激や楽しさも欲しいところ。そこで、役に立ってくれるのが、トレーニンググッズだったりするのではないでしょうか。でも、どれを選んだらいい？


　今回は、ヨガインストラクターでもある筆者が、今ドはまりしている「スライドトレーニングディスク」をご紹介します！


　スライドボードという特殊なシートの上で、パッドを装着した手足を動かす体幹トレーニングをご存じですか？ トップアスリートの中にも、このトレーニングを取り入れている選手がいたり、近頃ではネットショップでも器具を購入できたりすることから、筆者も興味があったのですが、いかんせん場所を取りそうだし、値段も高いし、購入するまでには至らず。

　そんなときに見つけたのが、300円ショップ・3COINSの「スライドトレーニングディスク」。

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「スライドトレーニングディスク（2枚入）」（330円/税込）
サイズ（約）：直径17.2cm
材質：樹脂面 ポリプロピレン/生地面 ポリエステル100％


「スライドトレーニングディスク」は、本体を床の上に置いて手足を乗せ、スライドさせて使用するトレーニンググッズ。スライドボードのようにシートを使わずして、このディスクのみで、スイスイとスライドトレーニングができてしまう商品なのです。

では、さっそく箱から取り出してみましょう。


　パッと大きく開いた手と同じくらいのサイズのディスクが、2枚入っています。

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　使用する場所によって使い分けできるリバーシブル仕様になっていて、ツルツルとした樹脂面はカーペットなどの床、ザラッとした生地面はフローリングなどの床の上を滑らせることができます。


　床の材質によっては、傷ついたり色移りしたりすることがあるので注意してください。


　実際に手に取ってみると、薄くて軽くて、これがトレーニンググッズなのかとビックリ！

　それでは、パッケージに記載された使用イメージを参考に、トレーニングをしてみたいと思います。

　気になる使用感は…？ 本当に、スイスイと滑るのでしょうか。

「スライドトレーニングディスク」のパッケージ裏面に記載されたトレーニング例は、3つ。


　まずは、足の下にディスクを置いたトレーニングに挑戦。

　両手を床についたハイプランクの姿勢から、左右の足を交互に腹部に引き寄せるトレーニングです。

　はじめはゆっくり、慣れてきたら足を動かすスピードをアップ！

　下半身のトレーニングになるのはもちろん、体幹部分がブレないように安定させたままおこなうので、腹部にもしっかり効いてきます。

　カーペットの上で、樹脂面を下にしたディスクを使ったのですが、足の動きは想像以上にとても滑らか。これは、床やヨガマットの上に直に足を置いた状態では難しい動きなので、新鮮。動いているうちに、どんどんテンションが上がってきて、楽しくなっちゃう。


　さて、次は立位でのトレーニングです。


　左足を前に踏み込み、右足はうしろに伸ばします。ディスクは、右足の下のみ。1枚だけ使用します。

　そこから、右足をうしろにスライド。上体を前傾させて、頭から右足の先までが斜め一直線の姿勢をキープ。

　左のお尻～太もも・ふくらはぎ、そして、上体を倒していることで腹部にも効いてきます。

【息を吐きながら】右足をうしろに伸ばして上体を倒す～【息を吸いながら】はじめの姿勢に戻る動きを、ゆっくり繰り返し、反対側も同様におこないます。地味に見えて、これが結構きっつい！

　最後は、手の下にディスクを置いておこなうトレーニング。

　四つ這いの姿勢になり、両手の下に「スライドトレーニングディスク」をセット。


　足先を床から持ち上げます。

　そこから、重心を前方に移動させ、右手を前にスライド～戻す、左手を前にスライド～戻す。この動きを、交互に繰り返します。


　腰が反りすぎないように腹部を引き上げた状態でおこなうため、腕や肩まわり、背中にプラスして、お腹のトレーニングとしても効果に期待できそう。

　カーペットの上でもスイスイと動かせて、引っかかりなし（カーペットの素材にもよる）。

　その動きやすさも手伝って、普段よりも楽しみながら、結果汗だくになるまでトレーニングをしてしまいました。

　ちなみに、フローリングの上でも滑りに問題はなかったのですが、シュッシュッと生地が擦れる摩擦音がするので、個人的にはカーペットの上で使用するほうが集中できるかな、と。


　体の変化は、というと…。


　毎日使用すること10日目にして、腹筋にうっすらと縦線が入りそうな気配がしています。

　下半身も安定してきて、普段のヨガの最中の不要な力みが減。

「スライドトレーニングディスク」と、ちょっとしたスペースさえあれば、楽しみながら理想の腹筋を手に入れることも夢じゃないかも！

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＜文／高木沙織＞