長時間におよぶスマホやパソコンの使用によってスマホ首の症状に悩んでいる方は少なくないと思います。スマホ首はスタイルの崩れや首肩周りのコリや痛みの原因になりかねかせん。そこで習慣に採り入れたいのが「菱形筋」にアプローチする簡単ストレッチです。

【菱形筋ストレッチ】

スタイルアップや姿勢の改善の鍵となる“肩甲骨はがし”に最適なストレッチ法です。菱形筋は「大胸筋」と対の動きをする筋肉で、柔軟性をキープすることで肩甲骨周辺の関節や筋肉の可動域が広がるので、美胸キープにも効果を期待できます。

（１）硬めのベッドの上で四つん這いになる

（２）片方の肩と腕を巻き込むように内側に入れる

（３）ベッドの上部の縁をつかみ、左右の肩を平行にしてゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲腕をしっかり内側に入れて左右の肩をきちんと平行にすることを心がけましょう

終了したら左右を替えて反対側も行いましょう。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど肩甲骨周りの動きが軽くなるのを実感できます。ぜひ美姿勢かつヘルシーな体をキープしていくためにも習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞