ひとり一人の生まれ持った骨・筋肉・脂肪・皮膚などの特徴によって、似合うファッションを知ることができる骨格診断。実は、服装だけでなく、効果的なダイエット方法を見つけることもできるんです。今回は、「骨格ストレート」の方の、身体的特徴やおすすめのダイエット方法等について解説します。
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骨格ストレートの特徴とは
骨格タイプは、「骨格ストレート」「骨格ウェーブ」「骨格ナチュラル」の3つに分けられます。
今回ピックアップする骨格ストレートの方の身体的特徴は、以下のとおり。
・肌に弾力がある
・筋肉が付きやすい
・首が短め
・デコルテや胴回りに厚みがある
・バストやヒップの位置が高め
・くびれができにくい
・体のサイズに比べて手足が小さめ
骨格ストレートの方は、メリハリのある体型で、上半身に重心があるのが特徴です。
骨格ストレートの太り方は？
もともと筋肉質でがっしりとした体型であるため、体重増加が見た目に反映されやすく、太ったことに気付かれやすいでしょう。
ダイエットをするときのポイント
逆を言うと、負荷の高い筋トレをし過ぎると、体の厚みが増してがっちりとした体型に…。そのため、あくまでダイエット目的であるなら、筋トレだけでなく有酸素運動やストレッチも併せて行いましょう。
また、ぽっこりお腹や顔の丸み・二の腕の太さ・上半身のサイズが気になっている方が多い傾向にあります。
骨格ストレートの方にありがちな、いわゆる上半身太りのボディラインを改善するためにも、上半身を中心に筋トレやストレッチを行うのがポイントです。
骨格ストレートの方におすすめのダイエット方法
1：筋トレ「プランク」
骨格ストレートの方に多いぽっこりお腹には、プランクで体幹を鍛えて体を引き締めるのが効果的です。
プランクのやり方
1) 腕立て伏せの体勢になり、前腕を床につけます。2) 前腕とつま先を床につけたまま、体を浮かせます。
3) 頭から爪先までを真っ直ぐの状態にして、そのまま姿勢を保ちます。（1回20秒程度）
2：筋トレ「スクワット」
スクワットのやり方
1) 両足を肩幅程度の広さに開いて立ちます。2) 前傾姿勢にならないよう気を付けながら、腰を落としていきます。
3) 膝が90度になったら、腰を元の位置に戻していきます。（1セット15回程度）
スクワットを行うときは、無理をして腰や膝を痛めないよう注意してください。腰の上げ下げはゆっくりと行い、膝がつま先より前に出ないよう気を付けましょう。 3：有酸素運動
外出が好きな方はウォーキングやジョギングを、自宅からあまり出たくない方は踏み台昇降運動を選ぶなど、自分に合った運動を継続して行いましょう。
体を動かす習慣がない方や、ダイエットの継続が苦手な方は、日常生活に「ながら運動」を取り入れてみては？好きな動画を観ながら踏み台昇降運動をするなど、工夫次第で無理なく有酸素運動を行えますよ。
4：ストレッチ
ストレッチをして筋肉を柔らかくすることで、血液循環が良くなります。血行が促進されれば体中に栄養や酸素が行き届き、体の調子を整えられるでしょう。
5：食事管理
ただし、過度な食事制限は体に負担をかけてしまいます。さまざまな食品から栄養をバランスよく摂取し、健康的に痩せていくことが理想です。
また、骨格ストレートの方は顔まわりの脂肪も目立ちやすいため、毎食しっかり噛むことを意識し、顎周りの筋肉も鍛えましょう。
自分に合ったダイエットで理想のボディラインを手に入れよう
また、理想のボディラインを実現するには、筋トレや有酸素運動だけではなく、エステなども活用してみるとよいでしょう。
骨格ストレートの方がエステサロンに通うなら、セルフエステの「BODY ARCHI」がおすすめ。リーズナブルな月額料金制で、安心して継続利用できますよ。
writer / Sheage編集部 photo / Shutterstock
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