「忙しくて…」「そもそも苦手…」など運動不足に陥っている方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、全身運動につながるヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】。全身を大きく伸ばしていく動きで柔軟性を高めつつ、下半身の引き締めも叶います。また、呼吸を深くする効果を得られるのも嬉しいポイントです。

【リバースウォーリア】

（１）直立して右脚を後ろに大きく引き、足のつま先を外側に開く

（２）両脚をしっかり踏み込む

（３）左手を上げ薬指を遠くに置くイメージで左腕を伸ばし、伸ばしきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際は、ひざが内側に入ったり、腰が反ってしまったりなど、身体の軸がブレないように注意しましょう

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「できる限り脚を大きく開き、両脚でグッと床をしっかり踏み込むこと」がポイント。また、手を上げる時は、手ではなく上半身を上げるイメージでお腹をしっかり引き上げ、お腹の前側や対側の伸びやお尻が締まっていることを感じてください。

全身運動になるだけでなく、続けるほど姿勢が良くなっていくことも実感できますし、下半身の引き締めも叶います。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞