栄養価が高く整腸作用もあり、抗酸化力も抜群のバナナ。手軽にエネルギー補給ができると、アスリートからも好まれている果物です。そんなバナナを夕食前に食べるだけの「夜バナナダイエット」。10日間でー３kg、１か月半ではー5.5㎏と、ダイエット成功者が続出！ 食べたいものをガマンする必要もなく、ストレスフリーに続けられるダイエット法なので、運動嫌いな人、食事制限をしたくない人にぴったりなんです。どうして夜にバナナを食べるだけでやせるの？ ダイエット成功の正しいやり方は？ 逆に太らない？ 実際にダイエットに成功した体験者の口コミと合わせて、腸の名医である松生クリニック院長の松生恒夫先生に教えていただきました。
夕食前に食べるだけ！ ストレスフリーなダイエット
一昔前に流行ったバナナダイエットといえば、たしか朝だったはず、と疑問に思った人も多いのではないでしょうか。どうして夜バナナダイエットなのか、その理由を松生クリニック院長の松生恒夫先生に教えていただきました。
「ダイエット中に朝食を抜く人は多いと思いますが、充分なエネルギーがとれず、腸も動きにくくなるのでおすすめできません。また、日本人は夕食にウエイトを置く食習慣が定着しているので、朝より夜の食事を工夫するほうが、ダイエット効果が得やすいためです。夕食前にバナナを食べることで自然と食事量が減り、ムリなくカロリーダウン。
さらに、バナナの食物繊維が腸の働きをよくして便秘解消にもつながります」（松生先生）
そのやり方は、いたってシンプルでストレスフリー。
「夕食前にバナナ２本と、その後に水分を約200mlとります。そして、脳が満腹を感じる30分程度経ってから夕食を食べるだけ。夕食は好きなものを食べてOKです。空腹と戦う必要がないので、リバウンドの心配もなく手軽に続けられますよ」
夜バナナダイエットでやせる３つの理由
POINT １ 低カロリーなのに食べごたえ満点！栄養バランスもよし
バナナ１本あたり（可食部100ｇあたり）のカロリーはたったの86kcal。ご飯１膳が約250kcalなので、ご飯に比べてもグッと低カロリーです。一方で食べごたえがあり、満足度大。ビタミンB6・C、カリウム、マグネシウム、ミネラルといった栄養素も豊富で、偏りがちな栄養バランスを補ってくれます。
POINT ２ 食物繊維のパワーでお腹スッキリ！
バナナは、よぶんな脂質を吸着して便と一緒に排出させる水溶性植物繊維と、水分を吸収して便のかさを増やしたり、便意を促す不溶性食物繊維の両方をバランスよく含有。この効果でスムーズな排便を促してくれます。
POINT ３ 夜、食べることで過食を抑制しリバウンドもしにくい
３食のうち、もっとも食事が不規則になりやすい夕食での過食をブロック。食前にバナナを食べることで、過剰な空腹を解消し、食べ過ぎを防ぐことができます。置き換えや断食のような食事制限がないので、失敗やリバウンドしにくいのもうれしい！
やせるだけじゃない！夜バナナダイエットで「キレイやせ」できる秘訣
美肌効果
バナナを継続的に摂取することで、頬の弾力、水分量、油分量が改善するという効果が、実験で証明されています。
また、美肌効果の高いカロテンや、ビタミンB群も豊富。ビタミンBが代謝を高めてくれたり、食物繊維による整腸作用によって、吹き出物やニキビ跡も改善されるなどうれしい効果がたくさん！
ダイエットによるカサつきや、肌荒れもしにくく、プルプルお肌とスリムな体型を同時にゲットできます。
ストレスの軽減
バナナにはセロトニンの材料となる、トリプトファンというアミノ酸が豊富に含まれています。セロトニンは心の状態をおだやかに保つ「幸せホルモン」です。
夜バナナダイエットは空腹と戦う必要がないため、ストレスを感じずにできますが、バナナのストレス軽減作用もはたらいて、ダイエットが成功しやすく、キレイにやせられるといえます。
