バランスボールといったら、パッと思い浮かぶのは、“まん丸な球状”のトレーニンググッズ。と言いたいところですが、思い浮かぶどころか、自宅に2個もあるため、常に視界に入ってくる有様です。しかも、置いておいた場所から、こちらに向かってコロコロと転がってくるので、まるで、「え？ 使わないの？」とプレッシャーをかけられているかのよう。

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　そんなわけで今、バランスボールを椅子の代わりにして、パソコンデスクの前に座っているのですが、もともとトレーニンググッズを試すのが好きなヨガインストラクターの筆者は、第3のバランスボールをネットでポチッと注文したところでもあります。


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　不安定に転がったり、沈んだり、跳ね返したりしてくる巨大なボールを使って、体を安定させながら、さまざまなトレーニングをおこなうバランスボールは、体幹の強化に効果的ですよね。

　しかし、ひとたび体を預ければ、止まらないグラグラ・ゆらゆら…。筋力の衰えを激しく実感したばかりの筆者は、「運動不足の体には、刺激が強すぎる」と、バランスボールをポーンと部屋の隅へ転がして…。そんな感じで、いつも部屋の中をコロコロとさまよっている巨大な2つのボールなのですが、聞くところによると、ドーナツ型をした転がらないバランスボールがあるのだそう。

「ドーナツ型バランスボール」2,582円/税込（2022年3月Amazonにて購入時の価格）
サイズ：直径約50×高さ28cm
推奨身長：約160～180cmのLサイズ
耐荷重：120kg
付属品：空気を入れる専用ポンプ、スペアの空気栓

　数多くのヘルスケア製品を販売するエレコム株式会社の「ドーナツ型バランスボール」は、その名のとおり、中央部分に穴の開いたドーナツ形状をしたバランスボール。


　座面も床への接地面もフラットに近く、安定して座ったり、体を乗せたりすることができるようになっています。部屋の中に置いておいても転がらないし、大きめのクッションのような見た目は、インテリアにも馴染みやすいのではないでしょうか。

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　だけど、この不思議な形状のバランスボール。いったいどのようにして使えば、どのパーツのトレーニングになるのでしょう。

　肝心の使い方を見てみると…。「座るだけの簡単体幹トレーニング」とのことですが、箱の裏面には5パターンのトレーニング方法が掲載されています。
※詳しい使用方法・注意点は、箱の側面・裏面をご確認ください。

　なるほど、腹部中央に位置する腹直筋、腹部両サイドに位置する腹斜筋、背筋、前ももの大腿四頭筋、臀筋群のトレーニングに使うことができるんですね。

　それでは早速、空気を入れて使ってみましょう！

「ドーナツ型バランスボール」は、普段使用している65cmサイズのバランスボールと比べるとコンパクト。なので、あっという間に空気を入れることができたのも嬉しい！

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　だいたい1～2分で、このとおり。

　万が一穴が開いても、破裂せずゆっくりしぼむアンチバースト素材が使われているそうですが、パンパンにならないくらいの空気感が安心ですよね。

　あとは、まわりに物を置いていない広いスペースに移動して…。座りながらできるトレーニングからスタート。


1.肩幅より少し広めに足を広げ、膝と足先が同じ方向を向くように座る。


2.背筋を伸ばし、かかとに力を入れて上下に小刻みに跳ねる。

　感想：小さな動きの割りには、前ももがしっかりと使われて、30回ほどで心地良い疲労感を得られました。上下運動時にありがちな騒音問題ですが、聞こえてくるのは、「パスッパスッ」と、いう空気の音くらい。静かに使うことができるのも〇。

1.背筋を伸ばした状態でボールに座り、お尻だけを左右に動かす。

　※上半身が左右に動かないように注意してください。

　感想：安定して座ることができるので、“お尻だけ”動かすのも比較的簡単です。せっかくなので、小さな動きにならないように、お尻を左右に大きく動かして、より腹斜筋に効かせたい！

応用トレーニングはこちら。


1.　ドーナツの穴の位置に膝がくるようにうつ伏せになる。

　2.腕を伸ばした状態で体を前後に動かす。

感想：これ、結構好きです！ 「ドーナツ型バランスボール」の反動が前後の動きをサポートしてくれるので、ハードだけれどハードすぎず、それでいてしっかりと体幹のトレーニングができている感じがします。

1.お尻がボールにかかる程度の位置で仰向けに乗り、手を横に広げる。

　感想：背骨がとにかく気持ちいいです。胸も大きく開くので、デスクワークで猫背の姿勢が続いたあとなどにもオススメ。


1.肩幅より少し広めに足を広げ、膝と足先が同じ方向を向くようにしてボールの少し前に立つ。


2.そのままボールに座り、反動で立ち上がる。

※立ち上がる際に、膝が内側に入らないように注意してください。

　感想：完全に座ってしまうと、立ち上がるときがキッツイ…。テンポよく、浅く座るようにすれば、30回は…いけます！

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　いやいや、表面が平らだからと油断しました。確かに、球状のバランスボールと比べると安定感はありますが、動きによっては優しいものからハードなものまで、さまざまなトレーニングをおこなうことができるので、運動不足解消のためにも使い続けたいですね。

　そうそう、それとこの「ドーナツ型バランスボール」は、座ったときに骨盤が起きてきやすいなあ…。と、個人的に評価大。

　日頃、骨盤が後傾して猫背になるか、前傾して反り腰になるかのどちらかだった筆者ですが、ここに座っているあいだは、ニュートラルなポジションを維持できているので、トレーニング時以外にも積極的に座っています。

　何より、こちらに向かって転がってこないので、「使ってー！」というプレッシャーを感じさせられないところが気に入っています。

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＜文／高木沙織＞