日常生活の中で1000kcal消費を目指す。毎日の行動をもっと効率的に♡
ダイエットに疲れてしまったあなた、もっと楽に日常の中でダイエットをしてみませんか？普段の中にも少しの意識と努力だけでダイエットできるポイントがあるんです。ここでは朝から夜にかけて日常生活の中で工夫出来る行動をご紹介します♡毎日をもっと効率的に。
ちょっとの工夫で日常生活内1000kcal消費を目指せ♡
出典： favim.com
毎日ダイエットしてるけど疲れちゃう。
運動なんて続きません。
そんな人は無理に運動を取り入れようなんて思わなくてもいい。
ただ日常生活のなかで効率よくダイエットをすればいい♡
家事を積極的にやったり普段の行動を見直したり…それだけでも十分カロリーは消費されます！
楽に、効率的にダイエットしましょ！
日常生活で1000kcal以上消費するスケジュールを提案します！
morning： 30分掃除機＋30分洗濯=約197kcal
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さあ、朝です！
1時間早め起床を目指して家事を片付けます♡
朝からウォーキングもいいけど続かないもん、だったら家事で身体を動かして！
■掃除機をかける
掃除機をかけている時の消費カロリーは10分で30.6kcal。
30分隅々までかければ90kcalになります。
そんなかける場所ないよ！という人は雑巾掛けしましょう（笑）
よりいい運動になりますよ！
掃除機でそうじ……30.6Kcal
■洗濯物を干す
意外と消費カロリーが高いのが洗濯物干し。
いい天気だもん、朝から太陽の光を浴びていい気持ちに♡
極力歩き回りながら干すよう心がけて！
おきに入りの洗剤で気分も上げて♡
洗濯物を干す（30分） 男性137kcal 女性105kcal
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afternoon:電車でお出かけ1時間＋おしゃべり1時間=246kcal
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さ、支度が出来たらお出かけです。
出勤の日もお出かけの日も身体を使うことを意識して。
特別なにか運動する必要なんてない、いつもの行動に＋αすればいいだけ◎
■電車内は立つ
1時間電車で立ってれば126kcal！こんな数字見たら立たずにはいられない。
帰りは疲れちゃう・・・だったらせめて行きだけでも立ってみて！
腹筋に力を入れて立てばさらに効果的♡
電車移動・・・40分間立って84kcal消費
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■沢山の会話をする
外出してれば沢山の人と出会いますね。
ぜひ沢山お話してください。
意外とカロリー消費するんです！
笑えばさらに消費カロリーUPですよ！
なんと、会話・電話など（座位状態）で60分間で消費されるカロリー数は、体重が63ｋｇの人なら 約120kcalあるというものでした。
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evening： 買い物1時間＋料理1時間=256kcal
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夕方は意外と自然と身体を動かすことが沢山！
家事も効率よくこなせばダイエットにしっかり繋がります。
■買い物へ行く
さあ、夕方は夕飯の買い出しにスーパーへ。
カートを押しながらウロウロしまくりましょう(笑)
洋服を見にウィンドウショッピングもありですよ！
楽しく消費、これが大切です♡
スーパーでカートを押しながらうろうろと1時間ほど買い物すると、126kカロリーの消費になります。
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■料理をする
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料理はあちこち沢山動かすから消費カロリーも高いです。
料理していると集中出来るから飽きずに消費できますね♡
常に自炊を心がけて。
料理を作る 30分 / 65kcal
調理中は座ることなく動き続けることと、手や腕を動かす動作が頻繁に行われるので消費カロリーは高め。
night： 読書1時間＋睡眠8時間=428kcal
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夜はリラックスしながら消費しちゃいましょう！
え、そんなことでそんなに多くのカロリーを消費出来るの？というものをご紹介♡
■読書をする
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え・・・読書でそんなにカロリー消費出来るの？
はい、そうなんです。頭を使っている時もちゃんと消費されています。
ただし、しっかりいい本を集中して読んでくださいね。
夜のリラックスタイムにぜひ♡
良い本を読むだけでカロリーを減らせることをご存知ですか。75分で100カロリーが消えるのです。
「EATTHIS! WEIGHT LOSS」より翻訳引用
■しっかり睡眠をとる
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睡眠をしっかり取ることはダイエットにも繋がります。
たいっぱい寝れば寝るだけいいというわけでもありません。
ベストは7～8時間。
昼までぐーたら寝るのはNGですよ！
睡眠をとる 8時間 / 350kcal
寝るだけでもちゃんと消費されます。睡眠不足のひとは色々と損してるかもしれませんよ。
3・3・7の法則、スリーピングダイエットで毎晩300kcal消費♡｜MERY [メリー]
3・3・7の法則を知っていますか？正しい睡眠をとるための法則なんです。人は正しい睡眠をとれば毎晩300kcal消費出来ると言われています。睡眠を正すだけで痩せるなんてやるしかない！法則を守って痩せを手に入れて。
ダイエットは効率よくねっ♪
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