お家でできる「ダイエット入浴法」目指せむくみ知らず！ - ビューティーガール

こんにちは！ftnアンバサダーのなしこです♪
皆さんはシャワー派ですか？入浴派ですか？
ダイエッターさんにはぜひ『入浴』がおすすめ！
今回は入浴のダイエット効果についてご紹介します♪
よかったら最後まで見ていってください！

入浴で消費するカロリーは？

10分間の入浴の消費エネルギーは40kcal
こう聞くと『あれ？少ない？』と思うかもしれませんが
30分の入浴で120kcal の消費です！
120kcalの消費を運動で例えると…
40分のウォーキング相当 ！
（50kgの女性の場合）
30分の入浴と40分のウォーキング…
運動が苦手という方には朗報ではないでしょうか…♪

1.入浴の前と後にお水を１杯飲む

入浴前の水分補給効果
入浴の前と後にコップ1杯の水を飲む
喉が渇いていなくてもお風呂に入ると自然と体から水分が抜けるので入浴前の水分補給は大切。
入浴前に水を１杯飲むことで 血液の循環が良くなり入浴による発汗効果をさらに高めることができます⭐︎

入浴後の水分補給効果
入浴後は体から水分が抜けて血液がドロドロの状態。また＿＿血液をサラサラにして循環を良くさせるため＿＿にもお風呂上がりにもコップ１杯のお水を飲みましょう！

2.お湯の温度を38°〜40°に設定

38°〜40°の湯船は副交感神経を優勢にしてリラックス状態を作ってくれます！
（これが後々“睡眠の質”にかかわってくるのでとても大切！）
『熱いお湯に入った方が発汗するんじゃ？』
と思うかもしれませんが熱すぎる湯船は 体に負担がかかりすぎる ためあまりおすすめではありません。
熱すぎると副交感神経とは逆の交感神経を刺激してしまいリラックスのため入浴していても緊張状態を作ってしまいます！

3.発汗作用のある入浴剤を使う

ぬるめのお湯じゃ滝汗にならない…！
もっと汗を流してスッキリしたい！
という方には発汗効果のある 『入浴剤』 を活用するのがおすすめです！
発汗効果のあるおすすめ成分は

■トウガラシエキス
湯上がり後も 湯冷めしにくく ぽかぽかとした体感を保てる

■炭酸・重曹
炭酸・重曹の力で毛穴汚れや皮脂を取り除いてくれて 美肌効果 が期待できる。

■マグネシウム
疲労回復 を目的としてる人におすすめ！
内側からだらだら汗が出るのを感じられること間違いなし！

成分や効能を比較してご自身に合ったお気に入りの入浴剤を探すのも楽しいですよ♪

4.マッサージorストレッチ

ゆっくり湯船に浸かった後はさらに代謝を上げるため マッサージ か ストレッチ を行うのがおすすめ！
もちろん『どちらもできる！』という人はどちらも行っていいのですがダイエットで大切なことは“継続”すること。今回は継続しやすい 『ベッドの上でできる簡単ストレッチ』 をご紹介します！